Рецепт каша овсянно пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянно пшенная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Пшенные хлопья Nordic 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Вода 220 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянно пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.9% 2533 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4% 3111 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 7.5% 1659 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.4% 2845 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8411 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.4% 2308 г
Витамин В4, холин 11.51 мг 500 мг 2.3% 2.9% 4344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 4.6% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.935 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10165 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 8.1% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14423 г
Витамин Н, биотин 2.862 мкг 50 мкг 5.7% 7.1% 1747 г
Витамин РР, НЭ 0.6894 мг 20 мг 3.4% 4.2% 2901 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.59 мг 2500 мг 3.7% 4.6% 2700 г
Кальций, Ca 65.36 мг 1000 мг 6.5% 8.1% 1530 г
Магний, Mg 15.6 мг 400 мг 3.9% 4.9% 2564 г
Натрий, Na 214.85 мг 1300 мг 16.5% 20.5% 605 г
Сера, S 21.11 мг 1000 мг 2.1% 2.6% 4737 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 10.2% 1223 г
Хлор, Cl 350.08 мг 2300 мг 15.2% 18.9% 657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.4 мкг ~
Железо, Fe 0.302 мг 18 мг 1.7% 2.1% 5960 г
Йод, I 4.78 мкг 150 мкг 3.2% 4% 3138 г
Кобальт, Co 0.789 мкг 10 мкг 7.9% 9.8% 1267 г
Марганец, Mn 0.2532 мг 2 мг 12.7% 15.8% 790 г
Медь, Cu 36.66 мкг 1000 мкг 3.7% 4.6% 2728 г
Молибден, Mo 2.976 мкг 70 мкг 4.3% 5.4% 2352 г
Олово, Sn 6.34 мкг ~
Селен, Se 0.976 мкг 55 мкг 1.8% 2.2% 5635 г
Стронций, Sr 8.29 мкг ~
Фтор, F 48.46 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8254 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.5% 5102 г
Цинк, Zn 0.3997 мг 12 мг 3.3% 4.1% 3002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность каша овсянно пшенная составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННО ПШЕННАЯ

каша овсянно пшенная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,2 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен каша овсянно пшенная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянно пшенная, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянно пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы