Рецепт огуречный салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты огуречный салат с фасолью

Огурец, парниковый 450 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) 250 г
фасоль салатная 215 г
Лук репчатый 70 г
Помидоры (томаты), парниковые 180 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 165 г
Масло подсолнечное 30 г
Соевый соус 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "огуречный салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.3 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2071 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 10.3% 1188 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.5% 1302 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.3% 5214 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 3.8% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.1 мкг 900 мкг 5% 6.2% 1996 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.1% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.9% 2093 г
Витамин В4, холин 34.52 мг 500 мг 6.9% 8.5% 1448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 7.1% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 4.238 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9438 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 2.7% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 5.67 мг 90 мг 6.3% 7.7% 1587 г
Витамин D, кальциферол 0.276 мкг 10 мкг 2.8% 3.4% 3623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.179 мг 15 мг 7.9% 9.7% 1272 г
Витамин Н, биотин 3.059 мкг 50 мкг 6.1% 7.5% 1635 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 6.9% 1791 г
Витамин РР, НЭ 3.1203 мг 20 мг 15.6% 19.2% 641 г
Ниацин 1.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.8 мг 2500 мг 6.3% 7.7% 1584 г
Кальций, Ca 17.51 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5711 г
Магний, Mg 13.36 мг 400 мг 3.3% 4.1% 2994 г
Натрий, Na 152.61 мг 1300 мг 11.7% 14.4% 852 г
Сера, S 27.23 мг 1000 мг 2.7% 3.3% 3672 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 10.1% 1223 г
Хлор, Cl 28.75 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 8000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 5.4% 2267 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 2.5% 5085 г
Кобальт, Co 3.869 мкг 10 мкг 38.7% 47.6% 258 г
Марганец, Mn 0.0389 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5141 г
Медь, Cu 45.54 мкг 1000 мкг 4.6% 5.7% 2196 г
Молибден, Mo 3.808 мкг 70 мкг 5.4% 6.6% 1838 г
Никель, Ni 1.942 мкг ~
Рубидий, Rb 46.4 мкг ~
Селен, Se 4.141 мкг 55 мкг 7.5% 9.2% 1328 г
Фтор, F 11.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35367 г
Хром, Cr 5.29 мкг 50 мкг 10.6% 13% 945 г
Цинк, Zn 0.4407 мг 12 мг 3.7% 4.6% 2723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.533 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.251 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.456 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.298 г ~
Аспарагиновая кислота 0.465 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.682 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.57 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.571 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.473 г min 16.8 г 8.8% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.303 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.641 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.606 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность огуречный салат с фасолью составляет 81,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЧНЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

огуречный салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,6 %, кобальтом - 38,7 %

Чем полезен огуречный салат с фасолью

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить огуречный салат с фасолью, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления огуречный салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы