Рецепт Суп из индейки с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из индейки с брокколи
| Филе грудки индейки | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 1300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из индейки с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.9% | 3167 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.4% | 9333 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 6.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.3% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 11.4% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 50.3% | 615 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 43.5% | 707 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.3% | 6923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 8% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 14.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.865 мкг | 400 мкг | 2% | 6.2% | 5086 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 17% | 1829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 23.8% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5559 мг | 20 мг | 2.8% | 8.6% | 3598 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.91 мг | 2500 мг | 6.5% | 20.1% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 4% | 7758 г |
| Магний, Mg | 9.7 мг | 400 мг | 2.4% | 7.4% | 4124 г |
| Натрий, Na | 164.92 мг | 1300 мг | 12.7% | 39.2% | 788 г |
| Сера, S | 11.33 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 8826 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 8.6% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 259.55 мг | 2300 мг | 11.3% | 34.9% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 5.9% | 5389 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 42% | 737 г |
| Литий, Li | 16.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 10.2% | 3012 г |
| Медь, Cu | 39.07 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 12% | 2560 г |
| Молибден, Mo | 2.098 мкг | 70 мкг | 3% | 9.3% | 3337 г |
| Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 20073 г |
| Фтор, F | 61.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.6% | 6525 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.3% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.1557 мг | 12 мг | 1.3% | 4% | 7707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из индейки с брокколи составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ
Суп из индейки с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 14,1 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 13,6 %
Чем полезен Суп из индейки с брокколи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- грудинка варено копченая
- Салат овощной
- Семга слобосоленая
- Овощная смесь от 14.06.15
- Гречка крупа
- Лаваш-лепешка
- Гречка без масла
- Хлеб с семечками
- яблука туш з цукром
- голень курина сырая
- курица жареная в духовке
- Суп из домашней курицы
- Тефтели
- воздушное печенье
- салат без масла
- чай имбирный
- черный хлеб заварной
- сыр плавленный с укропом
- Рис пропаренный белый КД
- фарш гов/бар. ашан
- Choco pie
- Пельмени Цезарь с телятиной
- брюс.капуста с сыром
- фарш гов./бар. 2 ашан
- Овсянка с семечками и кокосовым молоком на воде
- сыр мягкий свитанак
- Печенье Любятово
- Морской коктейль
- куриная отбивная
- Печенье злаковое
- омлет
- Куриная грудка (филе) отварная
- Шоколад Milka фундук
- Сибас"Лодочки"
- сом соломка
- Каша овсяная Nordic
- салат из помидор и огурцов
- Борщ с говядиной мой
- картофель по деревенски
- Мороженое ванильный пломбир
- лещ жареный с томатом
- Сыр копченый Аланталь
- Лапша Яичная классическая
- семга слабосоленая
- Крекер с маком Любятово
- Салат 14.06
- Морковные оладьи с луковым топпингом
- Творожный пирог со сливами
- баклажаны духовые со сметаной
- суп со щавелем
- фасоль обыкновенная
- Сок цитрусовый микс
- Батончики с манго
- цыпленок консервированный
- шашлык из курицы
- холодник
- окрошка (без жидкости)
- свекольный салат
- Сырные булочки
- Печенье из готового слоеного теста
- боурсаки
- Батаончик с бананом
- зеленая гречка с авакадо
- пом с огур
- сушки маковые
- подлив с печенью
- подливка
- кум ваня мороженое
- батончик с йогуртом
- гречка отварная
- акашка 1
- жаркое..
- Котлетки Домашние
- Каша с фруктами ЦАРЬ
- Томатный соус
- шаурма
- Schweppes Индиан тоник
- скумбрия в фольге
- Макароны Гранмулино
- конфеты батончик
- фарш
- омлетиг
- Каша из овсяных отрубей 14.06
- шоколад несквик
- Масло простоквашино 72,5%
- Чеснок (перо)
- Печенье (Брянконфи) Топлёное молоко
- Рулет с ветчиной и сыром
- морожен фисташ стакан
- кабачки с помидорками
- Протеиновый коктейль (дешевый)
- творог "молочный мир" 8%
- Смузи морковно-яблочный
- Майонез домашний
- Суп куриный
- мука ржаная цельная
- Помидоры-огурцы-майонез
- Ролл Филадельфия лайт
- лепешки ржаные
- Сметанник
Метки: Как приготовить Суп из индейки с брокколи, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из индейки с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
