Рецепт 04,07 Маринад для рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 04,07 Маринад для рыбы

Соевый соус 10 г
Уксус яблочный 5 г
Сок грейпфрутовый 10 г
Укроп 15 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "04,07 Маринад для рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.5% 2452 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.9% 2607 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 27.4% 667 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 4.9% 3666 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 263.1 мкг 900 мкг 29.2% 53.3% 342 г
бета Каротин 1.584 мг 5 мг 31.7% 57.8% 316 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.7% 3214 г
Витамин В4, холин 0.79 мг 500 мг 0.2% 0.4% 63291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 9.5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 10.814 мкг 400 мкг 2.7% 4.9% 3699 г
Витамин C, аскорбиновая 45.65 мг 90 мг 50.7% 92.5% 197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.69 мг 15 мг 4.6% 8.4% 2174 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 17.3% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.6146 мг 20 мг 3.1% 5.7% 3254 г
Макроэлементы
Калий, K 250.86 мг 2500 мг 10% 18.2% 997 г
Кальций, Ca 113.74 мг 1000 мг 11.4% 20.8% 879 г
Магний, Mg 40.86 мг 400 мг 10.2% 18.6% 979 г
Натрий, Na 1339.72 мг 1300 мг 103.1% 188.1% 97 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 11.1% 1636 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.618 мг 18 мг 14.5% 26.5% 688 г
Марганец, Mn 0.8623 мг 2 мг 43.1% 78.6% 232 г
Медь, Cu 130.49 мкг 1000 мкг 13% 23.7% 766 г
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24123 г
Фтор, F 2.39 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 167364 г
Цинк, Zn 0.4212 мг 12 мг 3.5% 6.4% 2849 г

Энергетическая ценность 04,07 Маринад для рыбы составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 04,07 МАРИНАД ДЛЯ РЫБЫ

04,07 Маринад для рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином C - 50,7 %, кальцием - 11,4 %, железом - 14,5 %, марганцем - 43,1 %, медью - 13 %

Чем полезен 04,07 Маринад для рыбы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 04,07 Маринад для рыбы, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 04,07 Маринад для рыбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты