Рецепт салат-омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат-омлет

Салат	500 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Укроп	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Масло подсолнечное	12 г

Способ приготовления

всю зелень порезать,смешать с солью и взбитым яйцом вылить на сковороду с маслом и тушить под крышкой, пока яйцо не схватится

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат-омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7.7%	2621 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	11.6%	1750 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	2%	9955 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	11.2%	1818 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	7.9%	2540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	311.5 мкг	900 мкг	34.6%	70.2%	289 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.956 мкг	~
бета Каротин	1.718 мг	5 мг	34.4%	69.8%	291 г
бета Криптоксантин	5.365 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	15%	1353 г
Витамин В4, холин	43.18 мг	500 мг	8.6%	17.4%	1158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	11.4%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	17%	1190 г
Витамин В9, фолаты	37.915 мкг	400 мкг	9.5%	19.3%	1055 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	4.7%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	18.65 мг	90 мг	20.7%	42%	483 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	5.9%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.513 мг	15 мг	10.1%	20.5%	991 г
Витамин Н, биотин	3.267 мкг	50 мкг	6.5%	13.2%	1530 г
Витамин К, филлохинон	145.7 мкг	120 мкг	121.4%	246.2%	82 г
Витамин РР, НЭ	1.2275 мг	20 мг	6.1%	12.4%	1629 г
Ниацин	0.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.25 мг	2500 мг	9.1%	18.5%	1105 г
Кальций, Ca	82.38 мг	1000 мг	8.2%	16.6%	1214 г
Магний, Mg	34.02 мг	400 мг	8.5%	17.2%	1176 г
Натрий, Na	27.37 мг	1300 мг	2.1%	4.3%	4750 г
Сера, S	37.18 мг	1000 мг	3.7%	7.5%	2690 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	14.4%	1416 г
Хлор, Cl	61.62 мг	2300 мг	2.7%	5.5%	3733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	438.9 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	112.88 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	11%	1848 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	10.8%	1882 г
Кобальт, Co	4.914 мкг	10 мкг	49.1%	99.6%	204 г
Литий, Li	26.56 мкг	~
Марганец, Mn	0.2819 мг	2 мг	14.1%	28.6%	709 г
Медь, Cu	114.45 мкг	1000 мкг	11.4%	23.1%	874 г
Молибден, Mo	9.429 мкг	70 мкг	13.5%	27.4%	742 г
Никель, Ni	3.32 мкг	~
Рубидий, Rb	101.6 мкг	~
Селен, Se	4.699 мкг	55 мкг	8.5%	17.2%	1170 г
Фтор, F	25.9 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	15444 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	12.4%	1639 г
Цинк, Zn	0.436 мг	12 мг	3.6%	7.3%	2752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.133 мг	~
Стигмастерол	0.08 мг	~
бета Ситостерол	3.24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.121 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность салат-омлет составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-ОМЛЕТ

салат-омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 121,4 %, кобальтом - 49,1 %, марганцем - 14,1 %, медью - 11,4 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен салат-омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат-омлет, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат-омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе