Рецепт гречка с курицей и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с курицей и грибами

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300 г
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 (Жарка)	400 г
Курица, 1 категории (Жарка филе)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с курицей и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.1 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1058 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.7%	717 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.4%	602 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.3%	2704 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	14.5%	435 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.8%	3393 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	1.9%	3214 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	8.9%	709 г
Витамин В4, холин	27.18 мг	500 мг	5.4%	3.4%	1840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	7.6%	830 г
Витамин В9, фолаты	5.95 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6723 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	4.1%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.244 мг	15 мг	21.6%	13.6%	462 г
Витамин Н, биотин	3.629 мкг	50 мкг	7.3%	4.6%	1378 г
Витамин РР, НЭ	11.1872 мг	20 мг	55.9%	35.1%	179 г
Ниацин	5.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.61 мг	2500 мг	12.8%	8%	782 г
Кальций, Ca	22.39 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4466 г
Кремний, Si	9.81 мг	30 мг	32.7%	20.6%	306 г
Магний, Mg	39.25 мг	400 мг	9.8%	6.2%	1019 г
Натрий, Na	171.25 мг	1300 мг	13.2%	8.3%	759 г
Сера, S	81.33 мг	1000 мг	8.1%	5.1%	1230 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	10.9%	578 г
Хлор, Cl	33.42 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Железо, Fe	1.751 мг	18 мг	9.7%	6.1%	1028 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5515 г
Кобальт, Co	4.964 мкг	10 мкг	49.6%	31.2%	201 г
Марганец, Mn	0.2103 мг	2 мг	10.5%	6.6%	951 г
Медь, Cu	111.65 мкг	1000 мкг	11.2%	7%	896 г
Молибден, Mo	4.166 мкг	70 мкг	6%	3.8%	1680 г
Никель, Ni	1.402 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	1.005 мкг	55 мкг	1.8%	1.1%	5473 г
Титан, Ti	4 мкг	~
Фтор, F	79.95 мкг	4000 мкг	2%	1.3%	5003 г
Хром, Cr	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	4.8%	1309 г
Цинк, Zn	1.0355 мг	12 мг	8.6%	5.4%	1159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.572 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.501 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.485 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.072 г	min 16.8 г	18.3%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.447 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.56 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.134 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность гречка с курицей и грибами составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.1 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

гречка с курицей и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином E - 21,6 %, витамином PP - 55,9 %, калием - 12,8 %, кремнием - 32,7 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 49,6 %, медью - 11,2 %

Чем полезен гречка с курицей и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречка с курицей и грибами, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с курицей и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе