Рецепт салат из фасоли с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из фасоли с зеленью

Красная фасоль консервированная 350 г
Майонез «Провансаль» 60 г
Укроп, свежий 9 г
Петрушка 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из фасоли с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.8 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 986 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4.6% 1267 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 10% 583 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 4% 1460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 7.3 г 2273 г 0.3% 0.2% 31137 г
Зола 0.2868 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 2.2% 2727 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 1.6% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.5% 12857 г
Витамин В4, холин 2.3 мг 500 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин В9, фолаты 5.711 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7004 г
Витамин C, аскорбиновая 5.28 мг 90 мг 5.9% 3.5% 1705 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.238 мг 15 мг 28.3% 16.6% 354 г
Витамин Н, биотин 0.009 мкг 50 мкг 555556 г
Витамин К, филлохинон 38.2 мкг 120 мкг 31.8% 18.6% 314 г
Витамин РР, НЭ 0.1402 мг 20 мг 0.7% 0.4% 14265 г
Ниацин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.45 мг 2500 мг 1.6% 0.9% 6337 г
Кальций, Ca 14.69 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6807 г
Магний, Mg 4.95 мг 400 мг 1.2% 0.7% 8081 г
Натрий, Na 73.12 мг 1300 мг 5.6% 3.3% 1778 г
Фосфор, Ph 11.2 мг 800 мг 1.4% 0.8% 7143 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 1.1% 5590 г
Марганец, Mn 0.0302 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6623 г
Медь, Cu 6.54 мкг 1000 мкг 0.7% 0.4% 15291 г
Селен, Se 0.002 мкг 55 мкг 2750000 г
Цинк, Zn 0.044 мг 12 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.0032 г ~
Гистидин* 0.0015 г ~
Изолейцин 0.0041 г ~
Лейцин 0.0033 г ~
Лизин 0.0052 г ~
Метионин 0.0002 г ~
Треонин 0.0014 г ~
Триптофан 0.0003 г ~
Фенилаланин 0.0014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0072 г ~
Глицин 0.0035 г ~
Глутаминовая кислота 0.0061 г ~
Пролин 0.0052 г ~
Серин 0.0033 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.0004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.1818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6276 г ~
18:0 Стеариновая 0.3904 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.0643 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.2993 г min 16.8 г 13.7% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0113 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.2797 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.4943 г от 11.2 до 20.6 г 49.1% 28.7%
18:2 Линолевая 5.4898 г ~
18:3 Линоленовая 0.0017 г ~

Энергетическая ценность салат из фасоли с зеленью составляет 170,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 170.8 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 7.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С ЗЕЛЕНЬЮ

салат из фасоли с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,3 %, витамином K - 31,8 %

Чем полезен салат из фасоли с зеленью

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из фасоли с зеленью, калорийность 170,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из фасоли с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ