Рецепт запеканка в микр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка в микр.

Творог жирный 18,0% жирности 250 г
Яйцо куриное 50 г
Яблоки 80 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка в микр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199 кКал 1684 кКал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 7.2% 697 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 11.3% 444 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 2.3% 2212 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.4% 3524 г
Зола 0.8457 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101 мкг 900 мкг 11.2% 5.6% 891 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 6.8% 741 г
Витамин В4, холин 59.81 мг 500 мг 12% 6% 836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 3.5% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.6% 1980 г
Витамин В9, фолаты 22.864 мкг 400 мкг 5.7% 2.9% 1749 г
Витамин В12, кобаламин 0.681 мкг 3 мкг 22.7% 11.4% 441 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 1.3% 3947 г
Витамин D, кальциферол 0.63 мкг 10 мкг 6.3% 3.2% 1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 1% 5017 г
Витамин Н, биотин 5.701 мкг 50 мкг 11.4% 5.7% 877 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.8691 мг 20 мг 14.3% 7.2% 697 г
Ниацин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.52 мг 2500 мг 5.7% 2.9% 1767 г
Кальций, Ca 102.73 мг 1000 мг 10.3% 5.2% 973 г
Магний, Mg 17.46 мг 400 мг 4.4% 2.2% 2291 г
Натрий, Na 47.05 мг 1300 мг 3.6% 1.8% 2763 г
Сера, S 115.31 мг 1000 мг 11.5% 5.8% 867 г
Фосфор, Ph 161.7 мг 800 мг 20.2% 10.2% 495 г
Хлор, Cl 113.48 мг 2300 мг 4.9% 2.5% 2027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Бор, B 48.4 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 3% 1682 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5245 г
Кобальт, Co 2.049 мкг 10 мкг 20.5% 10.3% 488 г
Марганец, Mn 0.0184 мг 2 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Медь, Cu 77.65 мкг 1000 мкг 7.8% 3.9% 1288 г
Молибден, Mo 6.679 мкг 70 мкг 9.5% 4.8% 1048 г
Никель, Ni 3.358 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 22.491 мкг 55 мкг 40.9% 20.6% 245 г
Фтор, F 28.12 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14225 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3906 г
Цинк, Zn 0.4099 мг 12 мг 3.4% 1.7% 2928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г max 100 г
Галактоза 0.0309 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3951 г ~
Лактоза 1.7284 г ~
Сахароза 0.2963 г ~
Фруктоза 1.0864 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.6131 г ~
Аргинин* 0.4569 г ~
Валин 0.6147 г ~
Гистидин* 0.3193 г ~
Изолейцин 0.5026 г ~
Лейцин 0.9284 г ~
Лизин 0.7369 г ~
Метионин 0.2895 г ~
Метионин + Цистеин 0.3686 г ~
Треонин 0.4781 г ~
Триптофан 0.1561 г ~
Фенилаланин 0.5524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.1558 г ~
Заменимые аминокислоты 5.0503 г ~
Аланин 0.3552 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7376 г ~
Глицин 0.2139 г ~
Глутаминовая кислота 1.7435 г ~
Пролин 0.8482 г ~
Серин 0.605 г ~
Тирозин 0.6006 г ~
Цистеин 0.0788 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.4321 г ~
6:0 Капроновая 0.2469 г ~
8:0 Каприловая 0.1296 г ~
10:0 Каприновая 0.284 г ~
12:0 Лауриновая 0.3086 г ~
14:0 Миристиновая 1.6099 г ~
15:0 Пентадекановая 0.1185 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.216 г ~
17:0 Маргариновая 0.0654 г ~
18:0 Стеариновая 1.1951 г ~
20:0 Арахиновая 0.1395 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.8728 г min 16.8 г 23.1% 11.6%
14:1 Миристолеиновая 0.1543 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.3259 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.9123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0296 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7914 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 3.6%
18:2 Линолевая 0.4012 г ~
18:3 Линоленовая 0.1 г ~
20:4 Арахидоновая 0.2901 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.5%

Энергетическая ценность запеканка в микр. составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 199 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 64.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА В МИКР.

запеканка в микр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 12 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 40,9 %

Чем полезен запеканка в микр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка в микр., калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка в микр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ