Рецепт Блинчик пф с курицей и сыром мягким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчик пф с курицей и сыром мягким

блинчик овсяный пф 55 г
Куриное филе БИХ 25 г
Сыр сливочный 15 г
Петрушка 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик пф с курицей и сыром мягким".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.7 кКал 1684 кКал 13% 5.9% 770 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 7.5% 613 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.6% 528 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 3.9% 1159 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3% 1538 г
Вода 36.5 г 2273 г 1.6% 0.7% 6227 г
Зола 1.2579 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.9 мкг 900 мкг 15% 6.9% 667 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 2.8% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 3.8% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 3.6% 1286 г
Витамин В4, холин 34.3 мг 500 мг 6.9% 3.2% 1458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 2.2% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 3.6% 1282 г
Витамин В9, фолаты 8.859 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4515 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 3.8% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 8.37 мг 90 мг 9.3% 4.3% 1075 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 1.6% 2865 г
Витамин D3, холекальциферол 0.09 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.336 мг 15 мг 8.9% 4.1% 1123 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.401 мкг 50 мкг 4.8% 2.2% 2082 г
Витамин К, филлохинон 82.5 мкг 120 мкг 68.8% 31.5% 145 г
Менахинон-4 (МК4) 2.955 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.7871 мг 20 мг 8.9% 4.1% 1119 г
Ниацин 0.335 мг ~
Бетаин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.46 мг 2500 мг 10% 4.6% 998 г
Кальций, Ca 71.95 мг 1000 мг 7.2% 3.3% 1390 г
Магний, Mg 59.66 мг 400 мг 14.9% 6.8% 670 г
Натрий, Na 310.18 мг 1300 мг 23.9% 10.9% 419 г
Сера, S 20.82 мг 1000 мг 2.1% 1% 4803 г
Фосфор, Ph 193.3 мг 800 мг 24.2% 11.1% 414 г
Хлор, Cl 36.5 мг 2300 мг 1.6% 0.7% 6301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Железо, Fe 1.753 мг 18 мг 9.7% 4.4% 1027 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 1.2% 3769 г
Кобальт, Co 1.341 мкг 10 мкг 13.4% 6.1% 746 г
Марганец, Mn 0.0152 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Медь, Cu 23.78 мкг 1000 мкг 2.4% 1.1% 4205 г
Молибден, Mo 1.619 мкг 70 мкг 2.3% 1.1% 4324 г
Олово, Sn 2.71 мкг ~
Селен, Se 4.283 мкг 55 мкг 7.8% 3.6% 1284 г
Стронций, Sr 3.07 мкг ~
Фтор, F 10.18 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 39293 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.3341 мг 12 мг 2.8% 1.3% 3592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0079 г ~
Лактоза 0.4815 г ~
Сахароза 0.0079 г ~
Фруктоза 0.0079 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1284 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.0663 г ~
Изолейцин 0.1193 г ~
Лейцин 0.2258 г ~
Лизин 0.1911 г ~
Метионин 0.0782 г ~
Метионин + Цистеин 0.0849 г ~
Треонин 0.1068 г ~
Триптофан 0.0339 г ~
Фенилаланин 0.1203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1332 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2221 г ~
Глицин 0.0708 г ~
Глутаминовая кислота 0.4042 г ~
Пролин 0.1469 г ~
Серин 0.1657 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.0405 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.1429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1497 г ~
6:0 Капроновая 0.0441 г ~
8:0 Каприловая 0.0534 г ~
10:0 Каприновая 0.1237 г ~
12:0 Лауриновая 0.1379 г ~
14:0 Миристиновая 0.461 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.6136 г ~
17:0 Маргариновая 0.0298 г ~
18:0 Стеариновая 0.7416 г ~
20:0 Арахиновая 0.0158 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.2527 г min 16.8 г 13.4% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0374 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.0429 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.3038 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.3%
18:2 Линолевая 1.2242 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0205 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.9%

Энергетическая ценность Блинчик пф с курицей и сыром мягким составляет 218,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 218.7 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 36.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЧИК ПФ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ МЯГКИМ

Блинчик пф с курицей и сыром мягким богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином K - 68,8 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Блинчик пф с курицей и сыром мягким

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Блинчик пф с курицей и сыром мягким, калорийность 218,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик пф с курицей и сыром мягким, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ