Рецепт кабачки запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки запеченые

Кабачок 600 г
Масло оливковое 1 г
Яйцо куриное 94 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
сыр Аланталь 12 г
Способ приготовления

масса блюда 760гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "кабачки запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.1 кКал 1684 кКал 2.9% 5.9% 3430 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6.9% 2923 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.8% 2333 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.9% 5341 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.1% 2500 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 7.9% 2568 г
Зола 0.7539 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.6 мкг 900 мкг 4.2% 8.6% 2394 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.2% 15625 г
бета Криптоксантин 0.0632 мкг ~
Ликопин 0.0079 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.2697 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 10% 2045 г
Витамин В4, холин 32.61 мг 500 мг 6.5% 13.2% 1533 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 10.8% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 11% 1852 г
Витамин В9, фолаты 12.261 мкг 400 мкг 3.1% 6.3% 3262 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 6.1% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 11.96 мг 90 мг 13.3% 27.1% 753 г
Витамин D, кальциферол 0.275 мкг 10 мкг 2.8% 5.7% 3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2.2% 8824 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.0001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.025 мкг 50 мкг 6.1% 12.4% 1653 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.052 мг 20 мг 5.3% 10.8% 1901 г
Ниацин 0.504 мг ~
Бетаин 0.0117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.5 мг 2500 мг 8.7% 17.7% 1155 г
Кальций, Ca 28.08 мг 1000 мг 2.8% 5.7% 3561 г
Магний, Mg 9.82 мг 400 мг 2.5% 5.1% 4073 г
Натрий, Na 123.37 мг 1300 мг 9.5% 19.3% 1054 г
Сера, S 24.15 мг 1000 мг 2.4% 4.9% 4141 г
Фосфор, Ph 39.6 мг 800 мг 5% 10.2% 2020 г
Хлор, Cl 183.61 мг 2300 мг 8% 16.3% 1253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.3 мкг ~
Железо, Fe 0.678 мг 18 мг 3.8% 7.7% 2655 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 4.1% 4886 г
Кобальт, Co 1.329 мкг 10 мкг 13.3% 27.1% 752 г
Марганец, Mn 0.012 мг 2 мг 0.6% 1.2% 16667 г
Медь, Cu 13.25 мкг 1000 мкг 1.3% 2.6% 7547 г
Молибден, Mo 1.361 мкг 70 мкг 1.9% 3.9% 5143 г
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Селен, Se 4.056 мкг 55 мкг 7.4% 15.1% 1356 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Фтор, F 8.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 49020 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 2.6% 7937 г
Цинк, Zn 0.1671 мг 12 мг 1.4% 2.9% 7181 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0977 г ~
Валин 0.0952 г ~
Гистидин* 0.0421 г ~
Изолейцин 0.0742 г ~
Лейцин 0.1336 г ~
Лизин 0.1113 г ~
Метионин 0.0519 г ~
Метионин + Цистеин 0.0891 г ~
Треонин 0.0754 г ~
Триптофан 0.0247 г ~
Фенилаланин 0.0804 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1398 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0878 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1521 г ~
Глицин 0.0519 г ~
Глутаминовая кислота 0.2189 г ~
Пролин 0.0495 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.0594 г ~
Цистеин 0.0359 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1211 мг ~
бета Ситостерол 0.1316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2717 г ~
17:0 Маргариновая 0.0037 г ~
18:0 Стеариновая 0.1121 г ~
20:0 Арахиновая 0.0048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7041 г min 16.8 г 4.2% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0503 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5926 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1732 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.1%
18:2 Линолевая 0.1531 г ~
18:3 Линоленовая 0.0076 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0124 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.8%

Энергетическая ценность кабачки запеченые составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

кабачки запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен кабачки запеченые

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить кабачки запеченые, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ