Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой

Сыр, фета 50 г
Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Укроп 30 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.9% 2714 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 12.7% 1037 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.1% 6083 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.9% 2680 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.8 мкг 900 мкг 16% 21.2% 626 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.768 мг 5 мг 15.4% 20.4% 651 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 10.7% 1233 г
Витамин В4, холин 6.91 мг 500 мг 1.4% 1.9% 7236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 9% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 8.5% 1575 г
Витамин В9, фолаты 12.781 мкг 400 мкг 3.2% 4.2% 3130 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 9.5% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 22.96 мг 90 мг 25.5% 33.8% 392 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 19608 г
Витамин D3, холекальциферол 0.051 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.658 мг 15 мг 11.1% 14.7% 905 г
Витамин Н, биотин 0.842 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5938 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 9.3% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.6672 мг 20 мг 3.3% 4.4% 2998 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.52 мг 2500 мг 8.7% 11.5% 1149 г
Кальций, Ca 94.84 мг 1000 мг 9.5% 12.6% 1054 г
Магний, Mg 21.67 мг 400 мг 5.4% 7.2% 1846 г
Натрий, Na 346.71 мг 1300 мг 26.7% 35.4% 375 г
Сера, S 7.04 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14205 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 12.3% 1074 г
Хлор, Cl 340 мг 2300 мг 14.8% 19.6% 676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.4 мкг ~
Бор, B 58.7 мкг ~
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 6.1% 2163 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8380 г
Кобальт, Co 3.393 мкг 10 мкг 33.9% 44.9% 295 г
Марганец, Mn 0.2189 мг 2 мг 10.9% 14.4% 914 г
Медь, Cu 98.27 мкг 1000 мкг 9.8% 13% 1018 г
Молибден, Mo 4.388 мкг 70 мкг 6.3% 8.3% 1595 г
Никель, Ni 6.633 мкг ~
Рубидий, Rb 78.1 мкг ~
Селен, Se 2.194 мкг 55 мкг 4% 5.3% 2507 г
Фтор, F 14.54 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27510 г
Хром, Cr 4.08 мкг 50 мкг 8.2% 10.9% 1225 г
Цинк, Zn 0.5982 мг 12 мг 5% 6.6% 2006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.51 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.607 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.099 г ~
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.252 г ~
12:0 Лауриновая 0.148 г ~
14:0 Миристиновая 0.352 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.815 г ~
18:0 Стеариновая 0.294 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.197 г min 16.8 г 7.1% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.112 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.601 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.567 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 25,5 %, витамином E - 11,1 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Салат с фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы