Рецепт Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи

Молоко коровье сырое (Запекание)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	500 г
Масло подсолнечное	60 г
Сахар песок	56 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288.8 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	583 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.5%	1000 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	5.6%	615 г
Углеводы	44.4 г	219 г	20.3%	7%	493 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.6%	952 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	0.6%	5697 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	0.6%	5921 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	4.7%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.5%	1385 г
Витамин В4, холин	40.99 мг	500 мг	8.2%	2.8%	1220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	3.5%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	2.3%	1493 г
Витамин В9, фолаты	42.419 мкг	400 мкг	10.6%	3.7%	943 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	2.5%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.694 мг	15 мг	24.6%	8.5%	406 г
Витамин Н, биотин	2.796 мкг	50 мкг	5.6%	1.9%	1788 г
Витамин РР, НЭ	2.6095 мг	20 мг	13%	4.5%	766 г
Ниацин	0.635 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.07 мг	2500 мг	5.8%	2%	1735 г
Кальций, Ca	68.84 мг	1000 мг	6.9%	2.4%	1453 г
Кремний, Si	2.151 мг	30 мг	7.2%	2.5%	1395 г
Магний, Mg	15.66 мг	400 мг	3.9%	1.4%	2554 г
Натрий, Na	109.6 мг	1300 мг	8.4%	2.9%	1186 г
Сера, S	53.61 мг	1000 мг	5.4%	1.9%	1865 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	4.1%	838 г
Хлор, Cl	198.26 мг	2300 мг	8.6%	3%	1160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	591.4 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	48.39 мкг	~
Железо, Fe	0.706 мг	18 мг	3.9%	1.4%	2550 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	1.3%	2655 г
Кобальт, Co	1.323 мкг	10 мкг	13.2%	4.6%	756 г
Марганец, Mn	0.3136 мг	2 мг	15.7%	5.4%	638 г
Медь, Cu	65.49 мкг	1000 мкг	6.5%	2.3%	1527 г
Молибден, Mo	9.645 мкг	70 мкг	13.8%	4.8%	726 г
Никель, Ni	1.183 мкг	~
Олово, Sn	9.78 мкг	~
Селен, Se	4.386 мкг	55 мкг	8%	2.8%	1254 г
Стронций, Sr	9.14 мкг	~
Титан, Ti	5.91 мкг	~
Фтор, F	22.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17715 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	1.6%	2212 г
Цинк, Zn	0.6781 мг	12 мг	5.7%	2%	1770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Лактоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.745 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.946 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.274 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.582 г	min 16.8 г	9.4%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.97 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.858 г	от 11.2 до 20.6 г	34.4%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.907 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Оладьи составляет 288,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	44.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ

Оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином E - 24,6 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 15,7 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Оладьи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи, калорийность 288,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе