Рецепт салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лисички 250 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 155 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 180 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 23 г
Горчица-семя 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3335 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.8% 4222 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12.5% 1600 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.6% 7552 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 36.6% 541 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.5% 2619 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.8 мкг 900 мкг 14.5% 28.7% 688 г
бета Каротин 0.784 мг 5 мг 15.7% 31.1% 638 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 19% 1040 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 0.8% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 3.2% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 10.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 4.194 мкг 400 мкг 1% 2% 9537 г
Витамин C, аскорбиновая 63.93 мг 90 мг 71% 140.6% 141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 9.5% 2104 г
Витамин Н, биотин 0.285 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 17544 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 17.4% 1132 г
Витамин РР, НЭ 2.397 мг 20 мг 12% 23.8% 834 г
Ниацин 2.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.5 мг 2500 мг 11.1% 22% 898 г
Кальций, Ca 20.67 мг 1000 мг 2.1% 4.2% 4838 г
Магний, Mg 14.66 мг 400 мг 3.7% 7.3% 2729 г
Натрий, Na 126.1 мг 1300 мг 9.7% 19.2% 1031 г
Сера, S 17.05 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5865 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 12.3% 1623 г
Хлор, Cl 205.02 мг 2300 мг 8.9% 17.6% 1122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.9 мкг ~
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 13.3% 1495 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17857 г
Кобальт, Co 2.142 мкг 10 мкг 21.4% 42.4% 467 г
Марганец, Mn 0.2162 мг 2 мг 10.8% 21.4% 925 г
Медь, Cu 145.49 мкг 1000 мкг 14.5% 28.7% 687 г
Молибден, Mo 1.344 мкг 70 мкг 1.9% 3.8% 5208 г
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 53922 г
Фтор, F 26.27 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 15226 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 7.3% 2732 г
Цинк, Zn 0.1815 мг 12 мг 1.5% 3% 6612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.498 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 25.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.688 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.138 г min 16.8 г 12.7% 25.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.698 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.122 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.22 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.654 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 71 %, витамином PP - 12 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 21,4 %, медью - 14,5 %

Чем полезен салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 4 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы