Рецепт Шпинатные оладья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные оладья

Яичный белок куриный	64 г
Шпинат рубленый в галетах	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5 г
Кукурузная мука	75 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные оладья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.5%	1226 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.8%	5091 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	7.8%	1165 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.9%	1538 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	1.7%	5131 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	1%	9000 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.243 мг	1.5 мг	16.2%	14.8%	617 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	12.2%	744 г
Витамин В4, холин	7.68 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	4.4%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Витамин В9, фолаты	34.018 мкг	400 мкг	8.5%	7.8%	1176 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин Н, биотин	1.295 мкг	50 мкг	2.6%	2.4%	3861 г
Витамин РР, НЭ	2.1329 мг	20 мг	10.7%	9.8%	938 г
Ниацин	0.485 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.76 мг	2500 мг	4.7%	4.3%	2123 г
Кальций, Ca	44.58 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2243 г
Магний, Mg	13.41 мг	400 мг	3.4%	3.1%	2983 г
Натрий, Na	275.42 мг	1300 мг	21.2%	19.3%	472 г
Сера, S	35.63 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2807 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	7.5%	1218 г
Хлор, Cl	376.84 мг	2300 мг	16.4%	15%	610 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2609 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Кобальт, Co	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	2.5%	3676 г
Марганец, Mn	0.0072 мг	2 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Медь, Cu	17.49 мкг	1000 мкг	1.7%	1.6%	5718 г
Молибден, Mo	1.376 мкг	70 мкг	2%	1.8%	5087 г
Селен, Se	0.114 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	48246 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9091 г
Цинк, Zn	0.1609 мг	12 мг	1.3%	1.2%	7458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Шпинатные оладья составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ОЛАДЬЯ

Шпинатные оладья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,2 %, витамином B2 - 13,4 %, хлором - 16,4 %

Чем полезен Шпинатные оладья

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатные оладья, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные оладья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе