Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец в масле. Консервы | 250 г |
Яйцо куриное | 146 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 400 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Все порезать, добавить масло, перемешать.Очень вкусно!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.8% | 817 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.4% | 444 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 43.32 мг | 500 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.638 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3814 г |
Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.648 мг | 15 мг | 31% | 19.8% | 323 г |
Витамин Н, биотин | 3.486 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1434 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8057 мг | 20 мг | 24% | 15.4% | 416 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.69 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1439 г |
Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2910 г |
Кремний, Si | 2.482 мг | 30 мг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2562 г |
Натрий, Na | 571.88 мг | 1300 мг | 44% | 28.2% | 227 г |
Сера, S | 99.68 мг | 1000 мг | 10% | 6.4% | 1003 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 9.3% | 685 г |
Хлор, Cl | 483.72 мг | 2300 мг | 21% | 13.4% | 475 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 3.7% | 1721 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
Кобальт, Co | 2.227 мкг | 10 мкг | 22.3% | 14.3% | 449 г |
Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5249 г |
Медь, Cu | 29.93 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3341 г |
Молибден, Mo | 3.281 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2133 г |
Селен, Se | 6.133 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.2% | 897 г |
Фтор, F | 137.74 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2904 г |
Хром, Cr | 17.18 мкг | 50 мкг | 34.4% | 22% | 291 г |
Цинк, Zn | 0.4835 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2482 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли с тунцом составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|