Рецепт вівсянка з родзинками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вівсянка з родзинками

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Изюм 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вівсянка з родзинками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343.2 ккал 1684 ккал 20.4% 5.9% 491 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 4.4% 667 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 2.9% 1000 г
Углеводы 62.2 г 219 г 28.4% 8.3% 352 г
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 7.9% 370 г
Вода 10.8 г 2273 г 0.5% 0.1% 21046 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.425 мг 1.5 мг 28.3% 8.2% 353 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 1.6% 1837 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 3.1% 926 г
Витамин В9, фолаты 20.7 мкг 400 мкг 5.2% 1.5% 1932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.44 мг 15 мг 9.6% 2.8% 1042 г
Витамин Н, биотин 18 мкг 50 мкг 36% 10.5% 278 г
Витамин РР, НЭ 4.2381 мг 20 мг 21.2% 6.2% 472 г
Ниацин 0.95 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 383 мг 2500 мг 15.3% 4.5% 653 г
Кальций, Ca 54.8 мг 1000 мг 5.5% 1.6% 1825 г
Магний, Mg 120.3 мг 400 мг 30.1% 8.8% 333 г
Натрий, Na 29.7 мг 1300 мг 2.3% 0.7% 4377 г
Сера, S 79.2 мг 1000 мг 7.9% 2.3% 1263 г
Фосфор, P 308.1 мг 800 мг 38.5% 11.2% 260 г
Хлор, Cl 65.7 мг 2300 мг 2.9% 0.8% 3501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.54 мг 18 мг 19.7% 5.7% 508 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 1% 2778 г
Кобальт, Co 4.5 мкг 10 мкг 45% 13.1% 222 г
Марганец, Mn 3.438 мг 2 мг 171.9% 50.1% 58 г
Медь, Cu 405 мкг 1000 мкг 40.5% 11.8% 247 г
Фтор, F 40.5 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9877 г
Цинк, Zn 2.79 мг 12 мг 23.3% 6.8% 430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 54.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.738 г ~
Валин 0.567 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.405 г ~
Лейцин 0.639 г ~
Лизин 0.423 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.405 г ~
Треонин 0.387 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.54 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.981 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.486 г ~
Аспарагиновая кислота 0.918 г ~
Глицин 1.026 г ~
Глутаминовая кислота 1.962 г ~
Пролин 0.648 г ~
Серин 0.513 г ~
Тирозин 0.45 г ~
Цистеин 0.288 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 13%
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.179 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.935 г min 16.8 г 11.5% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.926 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.097 г от 11.2 до 20.6 г 18.7% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность вівсянка з родзинками составляет 343,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 343.2 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 62.2 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 10.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВІВСЯНКА З РОДЗИНКАМИ

вівсянка з родзинками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,3 %, витамином H - 36 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 15,3 %, магнием - 30,1 %, фосфором - 38,5 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 45 %, марганцем - 171,9 %, медью - 40,5 %, цинком - 23,3 %

Чем полезен вівсянка з родзинками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вівсянка з родзинками, калорийность 343,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вівсянка з родзинками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты