Рецепт Овсяно-творожная запеканка в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-творожная запеканка в мультиварке

Творог Простоквашино 5% классический 500 г
Яйцо куриное 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Корица, молотая 8 г
Сахар песок 100 г
Яблоки 200 г
Способ приготовления

Для теста: 500 г творога 3 яйца 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стакана кефира 1 ч. л. молотой корицы 4-5 ст.л. сахара По желанию: 2-3 яблока Залить кефиром овсяные хлопья и оставить на 5-6 часов. Смешать сахар, творог, яйца. Добавить ранее замоченную в кефире овсянку и смесь тщательно перемешать. По желанию добавить натертые или нарезанные пластинками яблоки. Чашу мультиварки смазать маслом и выложить полученную смесь. Выпекать в режиме "Выпечка" около 60 минут. Дать запеканке остыть, не вынимая её из чаши, с приоткрытой крышкой мультиварки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожная запеканка в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.8% 768 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.4% 1244 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5.2% 1304 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 33.8 г 2273 г 1.5% 1% 6725 г
Зола 0.4236 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 2.9% 2400 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 0.0071 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Криптоксантин 0.9149 мкг ~
Ликопин 0.1064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.5745 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.2% 2143 г
Витамин В4, холин 37.27 мг 500 мг 7.5% 5.1% 1342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 2.9% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.447 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11604 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 2.4% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 1.4% 4839 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 2% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6329 г
гамма Токоферол 0.074 мг ~
дельта Токоферол 0.0018 мг ~
Витамин Н, биотин 4.292 мкг 50 мкг 8.6% 5.9% 1165 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9155 мг 20 мг 4.6% 3.1% 2185 г
Ниацин 0.149 мг ~
Бетаин 0.0277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.65 мг 2500 мг 4.2% 2.9% 2389 г
Кальций, Ca 31.39 мг 1000 мг 3.1% 2.1% 3186 г
Магний, Mg 12.86 мг 400 мг 3.2% 2.2% 3110 г
Натрий, Na 28.26 мг 1300 мг 2.2% 1.5% 4600 г
Сера, S 32.32 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3094 г
Фосфор, Ph 56.7 мг 800 мг 7.1% 4.8% 1411 г
Хлор, Cl 35.38 мг 2300 мг 1.5% 1% 6501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 3.9% 1731 г
Йод, I 4.18 мкг 150 мкг 2.8% 1.9% 3589 г
Кобальт, Co 1.906 мкг 10 мкг 19.1% 13% 525 г
Марганец, Mn 0.3742 мг 2 мг 18.7% 12.7% 534 г
Медь, Cu 61.76 мкг 1000 мкг 6.2% 4.2% 1619 г
Молибден, Mo 2.305 мкг 70 мкг 3.3% 2.2% 3037 г
Никель, Ni 3.014 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 4.468 мкг 55 мкг 8.1% 5.5% 1231 г
Фтор, F 13.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30075 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.9% 3521 г
Цинк, Zn 0.415 мг 12 мг 3.5% 2.4% 2892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г max 100 г
Галактоза 0.0009 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3621 г ~
Лактоза 0.3191 г ~
Сахароза 0.2661 г ~
Фруктоза 0.983 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1199 г ~
Аргинин* 0.1682 г ~
Валин 0.1572 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.1252 г ~
Лейцин 0.2174 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.0719 г ~
Метионин + Цистеин 0.1334 г ~
Треонин 0.1205 г ~
Триптофан 0.0449 г ~
Фенилаланин 0.1388 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1866 г ~
Аланин 0.1415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2629 г ~
Глицин 0.1345 г ~
Глутаминовая кислота 0.4256 г ~
Пролин 0.1273 г ~
Серин 0.1797 г ~
Тирозин 0.1106 г ~
Цистеин 0.0615 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1844 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0089 г ~
6:0 Капроновая 0.0062 г ~
8:0 Каприловая 0.0035 г ~
10:0 Каприновая 0.0071 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.0465 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4043 г ~
17:0 Маргариновая 0.0067 г ~
18:0 Стеариновая 0.1488 г ~
20:0 Арахиновая 0.0075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8821 г min 16.8 г 5.3% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.0035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7396 г ~
18:1 цис 0.0017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3259 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2%
18:2 Линолевая 0.2899 г ~
18:3 Линоленовая 0.0138 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0204 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%

Энергетическая ценность Овсяно-творожная запеканка в мультиварке составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 147 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 33.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МУЛЬТИВАРКЕ

Овсяно-творожная запеканка в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,1 %, марганцем - 18,7 %

Чем полезен Овсяно-творожная запеканка в мультиварке

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-творожная запеканка в мультиварке, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-творожная запеканка в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы