Рецепт Творожный десерт пятиминутка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный десерт пятиминутка

Творог нежирный 0,6% 200 г
Сахар песок 50 г
Яйцо куриное 65 г
Кунжут, семя 10 г
Способ приготовления

Перемешать.Разложить массу по формочкам, заполняя их на 2/3 и поставить в микроволновку . Через 5 минут десерт готов.Подавать можно с йогуртом, фруктами, ягодами, вареньем…

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творожный десерт пятиминутка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.9 кКал 1684 кКал 10.6% 6% 947 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 12.4% 455 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.2% 1333 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.6% 1223 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.5% 3840 г
Зола 1.1108 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.2 мкг 900 мкг 6.5% 3.7% 1546 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 7.9% 711 г
Витамин В4, холин 50.2 мг 500 мг 10% 5.6% 996 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 4.4% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 4.1% 1379 г
Витамин В9, фолаты 26.015 мкг 400 мкг 6.5% 3.7% 1538 г
Витамин В12, кобаламин 0.916 мкг 3 мкг 30.5% 17.1% 328 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 2.5% 2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7853 г
Витамин Н, биотин 8.717 мкг 50 мкг 17.4% 9.8% 574 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5231 мг 20 мг 17.6% 9.9% 568 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.75 мг 2500 мг 4.6% 2.6% 2160 г
Кальций, Ca 130.66 мг 1000 мг 13.1% 7.4% 765 г
Магний, Mg 33.78 мг 400 мг 8.4% 4.7% 1184 г
Натрий, Na 56.34 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2307 г
Сера, S 170.58 мг 1000 мг 17.1% 9.6% 586 г
Фосфор, Ph 176.9 мг 800 мг 22.1% 12.4% 452 г
Хлор, Cl 101.97 мг 2300 мг 4.4% 2.5% 2256 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.223 мг 18 мг 6.8% 3.8% 1472 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Кобальт, Co 3.231 мкг 10 мкг 32.3% 18.2% 310 г
Марганец, Mn 0.0107 мг 2 мг 0.5% 0.3% 18692 г
Медь, Cu 53.52 мкг 1000 мкг 5.4% 3% 1868 г
Молибден, Mo 5.938 мкг 70 мкг 8.5% 4.8% 1179 г
Селен, Se 24.802 мкг 55 мкг 45.1% 25.4% 222 г
Фтор, F 30.69 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13034 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
Цинк, Zn 0.446 мг 12 мг 3.7% 2.1% 2691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.6 г max 100 г
Галактоза 0.0308 г ~
Лактоза 1.1077 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.8914 г ~
Аргинин* 0.7149 г ~
Валин 0.7905 г ~
Гистидин* 0.4273 г ~
Изолейцин 0.7595 г ~
Лейцин 1.3956 г ~
Лизин 1.0894 г ~
Метионин 0.3966 г ~
Метионин + Цистеин 0.5277 г ~
Треонин 0.6379 г ~
Триптофан 0.1599 г ~
Фенилаланин 0.7295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.4198 г ~
Заменимые аминокислоты 6.7164 г ~
Аланин 0.4368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9126 г ~
Глицин 0.2866 г ~
Глутаминовая кислота 2.5062 г ~
Пролин 1.3646 г ~
Серин 0.7197 г ~
Тирозин 0.6903 г ~
Цистеин 0.1292 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.4615 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5392 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.2437 г ~
20:0 Арахиновая 0.0091 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.594 г min 16.8 г 9.5% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0811 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.4149 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8551 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 4.3%
18:2 Линолевая 0.8231 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.6%

Энергетическая ценность Творожный десерт пятиминутка составляет 177,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 177.9 кКал -%
Белки 16.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 59.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ ПЯТИМИНУТКА

Творожный десерт пятиминутка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 30,5 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 45,1 %

Чем полезен Творожный десерт пятиминутка

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творожный десерт пятиминутка, калорийность 177,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный десерт пятиминутка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ