Рецепт Овсянка с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с малиной

Банан (Запекание) 77 г
Мед пчелиный 18 г
Груша (Запекание) 200 г
Малина (Запекание) 150 г
Вода 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 110 г
Способ приготовления

Рецепт взят у Олеси Вокуевой. Получилось очень вкусно!!! Попробуйте! Ингредиенты: - Овсянка, 110 г - Банан (Припускание), 77 г - Мед пчелиный, 18 г - Груша (Варка без слива), 200 г - Малина (Варка без слива), 150 г - Вода, 150 г Груши порезать на кубики.  В небольшой кастрюле смешать порезанную грушу и малину (можно замороженную), добавить немного воды (мл 150). Поварить грушу и малину минут 5-7, чтобы стали слегка мягкими. Снять с огня и дать остыть.  Банан размять вилкой до состояния пюре. Смешать овсянку, мед, банан.  Фруктовую смесь, прямо с остатками воды, выложить ровным слоем на дно формы. Сверху аккуратно выложить овсяную смесь. Запекать при 180 гр 10 минут и 5 минут при 220 гр. Я сделала вечером, оставила на ночь в холодильнике. Утром овсянка пропиталась фруктами. Получилось очень вкусно)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.3 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1662 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.3% 3040 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.3% 4308 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 8.8% 1129 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 14.3% 690 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.3% 3019 г
Зола 0.587 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 1.1% 9474 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.2% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.2% 4615 г
Витамин В4, холин 12.26 мг 500 мг 2.5% 2.5% 4078 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 4.8% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.5% 2174 г
Витамин В9, фолаты 4.6 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8696 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 3.8% 2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.573 мг 15 мг 3.8% 3.8% 2618 г
Витамин Н, биотин 4.22 мкг 50 мкг 8.4% 8.3% 1185 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.9% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.0052 мг 20 мг 5% 4.9% 1990 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.12 мг 2500 мг 7.8% 7.7% 1281 г
Кальций, Ca 25.88 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3864 г
Кремний, Si 15.062 мг 30 мг 50.2% 49.6% 199 г
Магний, Mg 34.85 мг 400 мг 8.7% 8.6% 1148 г
Натрий, Na 13.88 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9366 г
Сера, S 21.48 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4655 г
Фосфор, Ph 70.9 мг 800 мг 8.9% 8.8% 1128 г
Хлор, Cl 23.3 мг 2300 мг 1% 1% 9871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.6 мкг ~
Бор, B 93.2 мкг ~
Ванадий, V 1.47 мкг ~
Железо, Fe 1.656 мг 18 мг 9.2% 9.1% 1087 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16854 г
Кобальт, Co 4.327 мкг 10 мкг 43.3% 42.7% 231 г
Литий, Li 1.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.6998 мг 2 мг 35% 34.6% 286 г
Медь, Cu 161.77 мкг 1000 мкг 16.2% 16% 618 г
Молибден, Mo 3.703 мкг 70 мкг 5.3% 5.2% 1890 г
Никель, Ni 4.229 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 4.228 мкг 55 мкг 7.7% 7.6% 1301 г
Стронций, Sr 13.61 мкг ~
Фтор, F 36.05 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11096 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10638 г
Цинк, Zn 0.643 мг 12 мг 5.4% 5.3% 1866 г
Цирконий, Zr 1.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.47 г ~
Сахароза 0.739 г ~
Фруктоза 2.527 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.199 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.381 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.364 г min 16.8 г 2.2% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.366 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.5%
18:2 Линолевая 0.39 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.5%

Энергетическая ценность Овсянка с малиной составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 101.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 75.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА С МАЛИНОЙ

Овсянка с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,2 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 35 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Овсянка с малиной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка с малиной, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ