Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 77 г |
Мед пчелиный | 18 г |
Груша (Запекание) | 200 г |
Малина (Запекание) | 150 г |
Вода | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 110 г |
Рецепт взят у Олеси Вокуевой. Получилось очень вкусно!!! Попробуйте! Ингредиенты: - Овсянка, 110 г - Банан (Припускание), 77 г - Мед пчелиный, 18 г - Груша (Варка без слива), 200 г - Малина (Варка без слива), 150 г - Вода, 150 г Груши порезать на кубики. В небольшой кастрюле смешать порезанную грушу и малину (можно замороженную), добавить немного воды (мл 150). Поварить грушу и малину минут 5-7, чтобы стали слегка мягкими. Снять с огня и дать остыть. Банан размять вилкой до состояния пюре. Смешать овсянку, мед, банан. Фруктовую смесь, прямо с остатками воды, выложить ровным слоем на дно формы. Сверху аккуратно выложить овсяную смесь. Запекать при 180 гр 10 минут и 5 минут при 220 гр. Я сделала вечером, оставила на ночь в холодильнике. Утром овсянка пропиталась фруктами. Получилось очень вкусно)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 8.8% | 1129 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.3% | 690 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 12.26 мг | 500 мг | 2.5% | 2.5% | 4078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.8% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 3.8% | 2624 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2618 г |
Витамин Н, биотин | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.3% | 1185 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0052 мг | 20 мг | 5% | 4.9% | 1990 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.12 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.7% | 1281 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3864 г |
Кремний, Si | 15.062 мг | 30 мг | 50.2% | 49.6% | 199 г |
Магний, Mg | 34.85 мг | 400 мг | 8.7% | 8.6% | 1148 г |
Натрий, Na | 13.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9366 г |
Сера, S | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4655 г |
Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 8.8% | 1128 г |
Хлор, Cl | 23.3 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 9.1% | 1087 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
Кобальт, Co | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 42.7% | 231 г |
Литий, Li | 1.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6998 мг | 2 мг | 35% | 34.6% | 286 г |
Медь, Cu | 161.77 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 16% | 618 г |
Молибден, Mo | 3.703 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.2% | 1890 г |
Никель, Ni | 4.229 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.228 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7.6% | 1301 г |
Стронций, Sr | 13.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11096 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.643 мг | 12 мг | 5.4% | 5.3% | 1866 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с малиной составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|