Рецепт Салат овощной с грееским. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с грееским

Огурец, грунтовый 40 г
Редис 30 г
Сельдерей 20 г
Помидоры (томаты), грунтовые 40 г
соус греческий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с грееским".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 кКал 1684 кКал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7.4% 5067 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.8% 8000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.9% 6257 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 22.1% 1667 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.8% 2471 г
Зола 0.7409 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.6 мкг 900 мкг 15.5% 57.2% 645 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.831 мг 5 мг 16.6% 61.3% 602 г
бета Криптоксантин 0.0184 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.26 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 12.9% 2857 г
Витамин В4, холин 3.41 мг 500 мг 0.7% 2.6% 14663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 13.3% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 13.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 8.491 мкг 400 мкг 2.1% 7.7% 4711 г
Витамин C, аскорбиновая 19.53 мг 90 мг 21.7% 80.1% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 7.7% 4747 г
гамма Токоферол 0.0001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 4.1% 8929 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 20.7% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.5764 мг 20 мг 2.9% 10.7% 3470 г
Ниацин 0.293 мг ~
Бетаин 0.0002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.66 мг 2500 мг 9.8% 36.2% 1018 г
Кальций, Ca 43.85 мг 1000 мг 4.4% 16.2% 2281 г
Магний, Mg 21.01 мг 400 мг 5.3% 19.6% 1904 г
Натрий, Na 53.47 мг 1300 мг 4.1% 15.1% 2431 г
Сера, S 3.87 мг 1000 мг 0.4% 1.5% 25840 г
Фосфор, Ph 51.3 мг 800 мг 6.4% 23.6% 1559 г
Хлор, Cl 54.71 мг 2300 мг 2.4% 8.9% 4204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.3 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Ванадий, V 37 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 16.6% 2247 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 7.4% 5068 г
Кобальт, Co 2.523 мкг 10 мкг 25.2% 93% 396 г
Литий, Li 4.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.1278 мг 2 мг 6.4% 23.6% 1565 г
Медь, Cu 89.53 мкг 1000 мкг 9% 33.2% 1117 г
Молибден, Mo 2.177 мкг 70 мкг 3.1% 11.4% 3215 г
Никель, Ni 6.267 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 24336 г
Фтор, F 19.98 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 20020 г
Хром, Cr 5.13 мкг 50 мкг 10.3% 38% 975 г
Цинк, Zn 0.1687 мг 12 мг 1.4% 5.2% 7113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Галактоза 0.0001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7733 г ~
Сахароза 0.2133 г ~
Фруктоза 0.6133 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1485 г ~
Аргинин* 0.0471 г ~
Валин 0.0305 г ~
Гистидин* 0.0132 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.0355 г ~
Лизин 0.0285 г ~
Метионин 0.0075 г ~
Метионин + Цистеин 0.0119 г ~
Треонин 0.0239 г ~
Триптофан 0.0074 г ~
Фенилаланин 0.0241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0441 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4263 г ~
Аланин 0.0227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0728 г ~
Глицин 0.0243 г ~
Глутаминовая кислота 0.2411 г ~
Пролин 0.0191 г ~
Серин 0.0236 г ~
Тирозин 0.0194 г ~
Цистеин 0.0061 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0264 г ~
18:0 Стеариновая 0.0078 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0882 г min 16.8 г 0.5% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0066 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2426 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 8.1%
18:2 Линолевая 0.1998 г ~
18:3 Линоленовая 0.0427 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 15.9%

Энергетическая ценность Салат овощной с грееским составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 27.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГРЕЕСКИМ

Салат овощной с грееским богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 21,7 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Салат овощной с грееским

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной с грееским, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с грееским, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ