Рецепт котлеты из семги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты котлеты из семги
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Семена льна | 3 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| фарш из семги | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "котлеты из семги".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.5% | 633 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.8% | 368 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.3% | 15153 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.2% | 1480 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 61.59 мг | 500 мг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.341 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.242 мг | 15 мг | 14.9% | 7.1% | 669 г |
| Витамин Н, биотин | 4.718 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.5% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.057 мг | 20 мг | 5.3% | 2.5% | 1892 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.88 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.1% | 4175 г |
| Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4604 г |
| Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11029 г |
| Магний, Mg | 10.33 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Натрий, Na | 207.07 мг | 1300 мг | 15.9% | 7.5% | 628 г |
| Сера, S | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2077 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 3.5% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 307.51 мг | 2300 мг | 13.4% | 6.3% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2007 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 2.445 мкг | 10 мкг | 24.5% | 11.6% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1794 г |
| Медь, Cu | 49.24 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.3% | 2031 г |
| Молибден, Mo | 2.71 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
| Селен, Se | 7.958 мкг | 55 мкг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28309 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 1.5% | 3228 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из семги составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.2 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 15.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 15 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СЕМГИ
котлеты из семги богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином E - 14,9 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен котлеты из семги
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паштет гороховый
- котлеты
- Svinina tuhonay s ovohami
- фарш из семги
- Запеченная курица
- Морская капуста маринованная
- Морская капуста классическая "Русское море"
- Каша пшенная
- Вафли
- Творог 5%
- Сыр сливочный "Президент"
- два шоколада леовит
- Салат "Летний"
- Творог Мягкий 4%
- бекон
- оладьи из куриной печени
- Льняная каша "3 злака Фитокод"
- Йогурт обезжиренный
- Сироп шиповника на стевии "поляна здоровья"
- батончик "force" с кокосом
- Сардины в томате
- сыр Natura
- оладьи с корицей и иззюмом
- соль морская иодированная
- творог 1,8%
- пирог с творогом
- sir golandiia
- Сыр творожный Диета 12%
- Курица с гречкой
- Творожно-йогуртовый дессерт
- щавелевый
- Грудка куриная отварная без кожи
- яблоко красное
- Хлебцы "Finn Crisp"
- Творог с черникой
- Шоколад "Россия щедрая душа" со вкусом десерта "Муравьиная сказка" 85г
- Яблоко свежее
- суп с макаронами
- Хлебцы Молодцы "Пикантэ"
- каша овс.
- Сёмга-Овощи. Бабушкино лукошко
- хлебцы БУРЖЕ
- цикорий
- Сыр домашний Карат
- овощное рагу с куриным филе
- каша быстров персик
- Сырники мои
- фитнес пшеничные
- салат из св.капусты, огурца, моркови с раст.маслом
- Йогурт Фрутис
- Творожное суфле
- Сельдь Меридиан ж/б
- makaponi po flotski
- рагу
- Борщ
- Ленивые вареники домашние
- Отруби овсяные очищенные
- Рисовая каша с изюмом
- Картошка с чесноком
- суп с цветной капустой
- яичница с зеленым перцем
- колбаски для арки
- Каша пшеная
- оладьи с йогуртом
- Каша овсяная на молоке с фруктами
- Сырок глазированный с мармеладом
- плов со свининой
- вишневая подлива к оладьям
- картошка тушеная с кабачком
- Брошеный бисквит
- Жаренные баклажаны с помидорами
- шоколад с черносливом
- Йогурт питьевой "Оптималь" обезжиренный
- овсянка 21.05
- 30-дневный курс витамины для женщин
- Салат свекольный
- Топинамбур
- витамин С
- салат из помидоров, огурцов и редиски
- горошница с фасолью
- сок actilife Bun Di
- кальмар из банки
- слайс
- Молоко агуша 2,5%
- овсяные отруби мистраль
- Ореховая смесь с цукатами
- Омлет шоколадный с бананами и сыром
- сыр сгрибами
- сыр с грибами
- Halidram- Potato
- Оладьи
- Запеканка на подушке из отрубей
- слайс
- Сыр творожный
- Творог с курагой, бананом и фиником
- Сок мультифруктовый нектар (витаминезованый) -Филварок
- Салат к морской капусте
- Яблочные оладьи
- зеленая смесь
- СМУЗИ ДЕТОКС морковь грецкий орех
Метки: Как приготовить котлеты из семги, калорийность 211,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из семги, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Интересные блоги
