Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 1000 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.3% | 2714 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.2% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 6977 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.7% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 10.17 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 4916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.929 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 3.791 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.8% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0847 мг | 20 мг | 5.4% | 6.3% | 1844 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.46 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.7% | 2440 г |
| Кальций, Ca | 56.64 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.6% | 1766 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 6.1% | 1877 г |
| Натрий, Na | 107.75 мг | 1300 мг | 8.3% | 9.6% | 1206 г |
| Сера, S | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4179 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 11% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 185.39 мг | 2300 мг | 8.1% | 9.4% | 1241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3782 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 11.3% | 1020 г |
| Марганец, Mn | 0.4646 мг | 2 мг | 23.2% | 26.9% | 430 г |
| Медь, Cu | 60.3 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.9% | 1658 г |
| Молибден, Mo | 2.391 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.9% | 2928 г |
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.9% | 6381 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7002 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.5476 мг | 12 мг | 4.6% | 5.3% | 2191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23,2 %
Чем полезен овсяная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рагу с мексиканской смесью
- суп гороховый
- пюре гороховое
- Коктейль Nutrilett заменитель пищи
- Салат овощной
- суфле в шоколаде
- Саб с куриной грудкой
- Филе со стекляной лапшой
- Запеканка в микроволновке
- Желе твороженное
- Котлета из кеты
- конф Рулада мини
- Салат "Язычок"
- салат овощной
- коричневая фасоль
- Джем клубника
- Салат из редиса и огурца с маслом
- капуста тушеная
- рагу из фасоли
- Творожный манник
- колбаски гриль
- колбаски жареные мираторг
- хлопья 4 злака Агроальянс
- Каша 4 злака
- Десерт
- finn crisp rjanie
- Картофельная запеканка с шампиньонами
- уха из стерляи
- Ленивые голубцы
- Кальмары с помидором и перцем
- спагетти
- Суп с фрикадельками
- салат из пекинской капусты
- Сухарики Компашки Бекон
- Крабовые палочки
- салат из баклажан
- несквик
- грудка в фольге с морковью
- Мороженое "Шербет" (черная смородина)
- Коктейль Эффект-про
- суп рыбный с картофелем
- мусс яблочный
- Рис з куркою
- геркулес с изюмом
- Плов
- колбаса балыковая
- Куриные кексы с шампиньонами
- Ризотто с цуккини
- хлопья 6-ти зерновые Увелка
- ряженка
- Рагу овощное
- Калинка Булочка ХлебныйДом
- лапша ширатаки салат
- суши
- Щавелевый суп
- блины
- Салат из капусты с майонезом
- яичница болтунья
- Хлебцы Елизавета Кальций
- Фруктовый лед Взрывной ураган
- Липовый чай
- Тефтели из фарша 9,5% жирности
- Творожная запеканка 0%
- твороженное зерно в сливках "Простоквашино"
- соевый кекс
- Котлеты из Фарша 9,5% жирности
- Мороженое "Сицилия"
- Салат кап./морк./ог./пом.
- Икра Мойвы
- Омлет с обезжиренным молоком
- Сливочный пудинг Хелсифуд
- Пицца на цветной капусте
- Котлеты из фасоли с соусом
- Восточные сладости
- Курица с грибами в сливках
- боннский суп
- Конфеты "Золотая лилия"
- Овощной салат, заправленный йогуртом 0%
- твор запек 9
- Сушки челнок
- Курица в кисло-сладком соусе
- Halidram-Paneer
- мимоза моя
- добрянка
- гречневая каша с мясом
- Рататуй
- фрикадельки
- Фреш морковный
- овсяный перекус Велле
- рис на сковородке
- Салат из капусты и моркови
- щи щавеливои
- овощи в духовке
- филе куриное в кляре
- Жульен с курицей
- Кексы сырные
- САЛАТ
- Гречка с овощами в томатном соусе
- Омлет
- зразы мясные с сыром
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Интересные блоги
