Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 192 г |
Салат зеленый по 1-58 | 46 г |
Огурец, парниковый | 103 г |
Редис | 44 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
Морковь, желтая | 67 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6604 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.7% | 5846 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.5% | 11200 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 25.5% | 1538 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 15.7% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 31.8% | 1235 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 34.1% | 1144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 4.7% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 11% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 16.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 12.299 мкг | 400 мкг | 3.1% | 12.2% | 3252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31 мг | 90 мг | 34.4% | 134.9% | 290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 7.1% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.7% | 14706 г |
Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 109% | 360 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7439 мг | 20 мг | 3.7% | 14.5% | 2689 г |
Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.17 мг | 2500 мг | 10.1% | 39.6% | 991 г |
Кальций, Ca | 41.71 мг | 1000 мг | 4.2% | 16.5% | 2398 г |
Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 20.4% | 1907 г |
Натрий, Na | 18.97 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.9% | 6853 г |
Сера, S | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.3% | 6373 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 18.4% | 2111 г |
Хлор, Cl | 32.43 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.5% | 7092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 328.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 15.7% | 2532 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 7.1% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.372 мкг | 10 мкг | 23.7% | 92.9% | 422 г |
Литий, Li | 2.658 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 27.8% | 1417 г |
Медь, Cu | 68.57 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 27.1% | 1458 г |
Молибден, Mo | 7.049 мкг | 70 мкг | 10.1% | 39.6% | 993 г |
Никель, Ni | 9.038 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 25114 г |
Фтор, F | 15.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 25559 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 29.4% | 1333 г |
Цинк, Zn | 0.2547 мг | 12 мг | 2.1% | 8.2% | 4711 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 25,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|