Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 326 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.4% | 463 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.7% | 718 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.6% | 1844 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
Витамин В4, холин | 81.97 мг | 500 мг | 16.4% | 7.9% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 28.191 мкг | 400 мкг | 7% | 3.4% | 1419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 13.4% | 361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.621 мг | 15 мг | 17.5% | 8.4% | 572 г |
Витамин Н, биотин | 8.361 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.3959 мг | 20 мг | 17% | 8.2% | 589 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.29 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.2% | 2226 г |
Кальций, Ca | 80.26 мг | 1000 мг | 8% | 3.9% | 1246 г |
Кремний, Si | 0.683 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4392 г |
Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Натрий, Na | 50.18 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
Сера, S | 167.37 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.1% | 597 г |
Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 9.4% | 513 г |
Хлор, Cl | 96.67 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2379 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2115 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3741 г |
Кобальт, Co | 3.263 мкг | 10 мкг | 32.6% | 15.7% | 306 г |
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
Медь, Cu | 66.02 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
Молибден, Mo | 7.543 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.2% | 928 г |
Селен, Se | 23.664 мкг | 55 мкг | 43% | 20.7% | 232 г |
Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12547 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2263 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.3 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|