Рецепт пирог с луком и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пирог с луком и яйцами
| Кефир 2,5% жирности | 505 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 282 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 415 г |
| маргарин Пампушка | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 115 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 110 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пирог с луком и яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.3% | 1070 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6% | 956 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.5 мкг | 900 мкг | 27.4% | 15.6% | 365 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 12.8% | 447 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 85.15 мг | 500 мг | 17% | 9.7% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.022 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.6% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 4.975 мкг | 50 мкг | 10% | 5.7% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0441 мг | 20 мг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.03 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
| Кремний, Si | 1.233 мг | 30 мг | 4.1% | 2.3% | 2433 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 2.5% | 2350 г |
| Натрий, Na | 151.82 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.7% | 856 г |
| Сера, S | 71.39 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1401 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 7.6% | 753 г |
| Хлор, Cl | 85.08 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 389 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 3.562 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.3% | 281 г |
| Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1966 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
| Медь, Cu | 59.66 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.4% | 1676 г |
| Молибден, Mo | 8.696 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.1% | 805 г |
| Никель, Ni | 0.678 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.293 мкг | 55 мкг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
| Титан, Ti | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15498 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.6369 мг | 12 мг | 5.3% | 3% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с луком и яйцами составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ЛУКОМ И ЯЙЦАМИ
пирог с луком и яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 22,4 %, холином - 17 %, витамином K - 12,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 35,6 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен пирог с луком и яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батончик с цельными злаками и шоколадом Nestle Fitness
- АлфаВит Классик белая
- Токоферола ацетат 100 мг
- бисквит
- Сок апельсиновый ФрутоНЯНЯ
- манная крупа
- Салат с кальмарами и брынзой
- Карась на сковороде
- Цинктерал
- Творог классический "Одари" 5%
- Продукт творожный Danone, 170 г (персик и абрикос)
- Блинчики в лаваше
- Лаваш Нахчиванский Ордубадым
- творожная запеканка
- Селен-актив
- гречка с морковью
- Слойка Ушки
- шулюм из говядины
- Карась, запеченный в сметане
- конфета !Красный мак"
- Капуста обжаренная в сухарях
- не знаю что, не следила)
- Серебряный карась с лимоном и розмарином
- Ангиовит
- Жареная в сухарях капуста
- Йогурт ГЕК Сливочный бриз 7,5%
- Магнелис В6
- банановый торт
- блинчики н овсяной муке
- Филе с лимоном
- Рис по тайски от 17,05,15
- шоколад вдохновение ореховый мусс
- шоколад "Вдохновение" миндаль и трюфельный крем
- лепешка сырная
- хлеб "Лаваш"
- Пюре картофельное
- Хлеб "Лаваш"
- Каша пшённая на воде
- Napolitana mini
- Закуска из тунца с рисом и морковью
- Биойогурт "Идеал" банан
- пельмени XXL сибирский размер
- Соль
- Соль
- лаваш
- куринный рулет
- Курага Петровна
- Чернослив Михайлович
- хек с овощами
- минтай под шубой
- Зеленые щи с шампиньонами
- колбаски для жарки свиные глобус
- Кофе растворимый Jacobs Monarch
- Хлеб Бирюсинка
- Салат с топинамбуром
- D3 1/2 Walmark
- Мяфли
- Творог зерн Бабушкина Крынка 5%ж
- Карась в духовке
- Соус 17.05.15
- Сухие сливки "Фрима"
- Крекер с курагой
- Мармелад (смородина)
- РЫБНЫЙ ЖИР БИОКОНТУР
- Творожное печенье с цукатами
- икра искусственная
- суп куриный
- Салат Летний без заправки
- Омлет
- блинчики кабачковые
- Кофе с сухими сливками и сахаром
- Каша овсяная на воде
- Суп фасолевый
- Куриная грудка в рукаве
- Живые фрукты "Петродиет" клюквенные
- Тунец "Ультрамарин"
- Морская капуста "Морская Радуга"
- Лепешка из тандыра
- Минтай,запечный в фольге
- Фруто Няня с творогом (яблоко с грушей)
- Фруто Няня с творогом (яблоко и абрикос)
- блинчики
- Фруто Няня с творогом (яблоко и персик)
- суп перловый из гов.сердца
- котлета по киевски
- фучжу спаржа
- Хлопья мультизерновые "Бодрость"
- овсянка22.05
- Горбуша в рукаве
- ШОКОЛАД РИТТЕР 73 КАКАО
- каша
- опята маринованные с луком
- Сосиски молочные "По-черкизовски"
- суп из крапивы и щавеля
- Яблочная шарлотка
- Юбилейное Утреннее
- творог
- Омуль хол.копчения
- Курага
- морс брусничный
Метки: Как приготовить пирог с луком и яйцами, калорийность 175,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог с луком и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
