Рецепт Плов с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с машем

Маш (Варка)	100 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	90 г
Масло подсолнечное	32 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Горчица-семя (Жарка)	2 г
Зира, семена	1 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка	1 г
Барбарис (Варка без слива)	20 г
Вода	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.4 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.3%	1118 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.5%	747 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	6.1%	799 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	10.2%	476 г
Вода	48.7 г	2273 г	2.1%	1%	4667 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1279.8 мкг	900 мкг	142.2%	69.2%	70 г
альфа Каротин	1.234 мкг	~
бета Каротин	7.703 мг	5 мг	154.1%	75%	65 г
бета Криптоксантин	12.934 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.658 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.7%	6923 г
Витамин В4, холин	16.57 мг	500 мг	3.3%	1.6%	3018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.5%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	7.795 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5131 г
Витамин C, аскорбиновая	9.83 мг	90 мг	10.9%	5.3%	916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.202 мг	15 мг	21.3%	10.4%	468 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.025 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4878 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.8783 мг	20 мг	9.4%	4.6%	1065 г
Ниацин	0.466 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.78 мг	2500 мг	12.8%	6.2%	779 г
Кальций, Ca	61.03 мг	1000 мг	6.1%	3%	1639 г
Кремний, Si	20.747 мг	30 мг	69.2%	33.7%	145 г
Магний, Mg	58.78 мг	400 мг	14.7%	7.2%	681 г
Натрий, Na	257.06 мг	1300 мг	19.8%	9.6%	506 г
Сера, S	24.4 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4098 г
Фосфор, P	131.8 мг	800 мг	16.5%	8%	607 г
Хлор, Cl	382.24 мг	2300 мг	16.6%	8.1%	602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.3 мкг	~
Бор, B	66.4 мкг	~
Железо, Fe	2.229 мг	18 мг	12.4%	6%	808 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16484 г
Кобальт, Co	1.338 мкг	10 мкг	13.4%	6.5%	747 г
Литий, Li	1.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.3634 мг	2 мг	18.2%	8.9%	550 г
Медь, Cu	80.49 мкг	1000 мкг	8%	3.9%	1242 г
Молибден, Mo	1.39 мкг	70 мкг	2%	1%	5036 г
Никель, Ni	1.183 мкг	~
Рубидий, Rb	98.8 мкг	~
Селен, Se	3.2 мкг	55 мкг	5.8%	2.8%	1719 г
Фтор, F	41.77 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9576 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Цинк, Zn	0.5146 мг	12 мг	4.3%	2.1%	2332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.035 мг	~
бета Ситостерол	17.842 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.774 г	min 16.8 г	10.6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.708 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.073 г	от 11.2 до 20.6 г	36.4%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов с машем составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	48.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С МАШЕМ

Плов с машем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 142,2 %, бэта-каротином - 154,1 %, витамином E - 21,3 %, калием - 12,8 %, кремнием - 69,2 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 16,6 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен Плов с машем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с машем, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с машем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе