Рецепт Рулеты с лавашом_курица с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты с лавашом_курица с сыром

Мегалаваш армянский 140 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 360 г
Сыр голландский, круглый 105 г
Майонез «Провансаль» 45 г
Масло подсолнечное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты с лавашом_курица с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 292.1 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 577 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 8.7% 392 г
Жиры 18.5 г 56 г 33% 11.3% 303 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 1.8% 1888 г
Вода 39.3 г 2273 г 1.7% 0.6% 5784 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.6 мкг 900 мкг 9.7% 3.3% 1027 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 1.9% 1818 г
Витамин В4, холин 1.11 мг 500 мг 0.2% 0.1% 45045 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 200000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 0.6% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.452 мг 15 мг 36.3% 12.4% 275 г
Витамин РР, НЭ 7.7889 мг 20 мг 38.9% 13.3% 257 г
Ниацин 3.819 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.65 мг 2500 мг 5.1% 1.7% 1974 г
Кальций, Ca 184.3 мг 1000 мг 18.4% 6.3% 543 г
Магний, Mg 48.33 мг 400 мг 12.1% 4.1% 828 г
Натрий, Na 224.52 мг 1300 мг 17.3% 5.9% 579 г
Сера, S 42.76 мг 1000 мг 4.3% 1.5% 2339 г
Фосфор, P 179.8 мг 800 мг 22.5% 7.7% 445 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 1.5% 2200 г
Кобальт, Co 5.567 мкг 10 мкг 55.7% 19.1% 180 г
Марганец, Mn 0.0124 мг 2 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Медь, Cu 49.48 мкг 1000 мкг 4.9% 1.7% 2021 г
Молибден, Mo 6.804 мкг 70 мкг 9.7% 3.3% 1029 г
Хром, Cr 15.46 мкг 50 мкг 30.9% 10.6% 323 г
Цинк, Zn 0.8041 мг 12 мг 6.7% 2.3% 1492 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.126 г ~
Валин 0.804 г ~
Гистидин* 0.817 г ~
Изолейцин 0.699 г ~
Лейцин 1.225 г ~
Лизин 1.633 г ~
Метионин 0.278 г ~
Метионин + Цистеин 0.538 г ~
Треонин 0.687 г ~
Триптофан 0.235 г ~
Фенилаланин 0.656 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.804 г ~
Аспарагиновая кислота 1.2 г ~
Гидроксипролин 0.13 г ~
Глицин 0.569 г ~
Глутаминовая кислота 1.751 г ~
Пролин 0.625 г ~
Серин 0.625 г ~
Тирозин 0.557 г ~
Цистеин 0.266 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.553 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.337 г min 16.8 г 19.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.239 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.282 г от 11.2 до 20.6 г 65% 22.3%
18:2 Линолевая (ud) 7.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Рулеты с лавашом_курица с сыром составляет 292,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 292.1 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 18.5 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 39.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ С ЛАВАШОМ_КУРИЦА С СЫРОМ

Рулеты с лавашом_курица с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,3 %, витамином PP - 38,9 %, кальцием - 18,4 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 55,7 %, хромом - 30,9 %

Чем полезен Рулеты с лавашом_курица с сыром

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулеты с лавашом_курица с сыром, калорийность 292,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты с лавашом_курица с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги