Рецепт запеканка 03.05.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 03.05.15
| Творог Крестьянский 5% | 325 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 140 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 13 г |
| Брусника моченая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 03.05.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.9% | 628 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 5.8% | 866 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 4.5% | 1110 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 53.03 мг | 500 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.17 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.124 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.1% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.584 мг | 20 мг | 12.9% | 6.4% | 774 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.9% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 86 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
| Кремний, Si | 0.264 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2918 г |
| Натрий, Na | 45.59 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.7% | 2852 г |
| Сера, S | 39.6 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2525 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 8.6% | 575 г |
| Хлор, Cl | 52.5 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 2.087 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10.4% | 479 г |
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
| Медь, Cu | 24.54 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4075 г |
| Молибден, Mo | 2.049 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3416 г |
| Селен, Se | 6.661 мкг | 55 мкг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32468 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.271 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4428 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка 03.05.15 составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 03.05.15
запеканка 03.05.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен запеканка 03.05.15
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- желудок с грибами
- Салат из говядины и помидоров
- пюре картофельное
- Творог обезжиренный "Вкуснотеево"
- цикорий
- мажитэль
- печень для Поли
- КЛЕТЧАТКА
- Творог савушкин нежный
- Оливье классика
- Лагман уйгурский
- Творог 1,8%
- яблочные круги
- хлеб мариинский
- Салат из моркови с чесноком
- сырок плавленный
- Сырники
- скумбрия 03.05.15
- Йодомарин
- Corny milk, батончик злаковый с молоком и медом
- Нейромультивит
- Омега-3
- Каша кукурузная
- Пеппер
- каша Овсяная с изюмом
- Чай зеленый
- салат зеленый
- пшеничные хлопья
- Фреш ролл
- Греческий
- Котлеты Семга+Тиляпия
- Сок березовый
- кекс
- Геркулес Экстра
- омлет
- Салат из моркови и фасоли с гренками
- Рыба, запеченная с луком и помодорам
- миндаль спадкий обжареный
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль клюквенный" Dr.Korner
- кекс с изюмом
- Пломбир с черникой стаканчик
- хамон
- Овощная подливка
- Тесто слоёное дрожжевое
- Лапоть слоёно-дрожжевой с зелёным луком и яйцом
- Тирамису
- Рассольник с индейкой
- Печенье Савоярди
- каша ячневая моя
- Салат (капуста 70г, огурец 50г, горошек 30г)
- Сардины в масле
- Чай черный без сахара
- омлет с овощами
- dorleo
- кефир 1%вкуснотеево
- кофе с молоком и сахаром
- рис с тушенкой
- коктейль молочноовсянной
- макароны по-флотски
- Салат из квашеной капусты
- Joghurt nach Griechischer Art 150g. "Natur"
- Салат (редис или дайкон, огурец, горошек, йогурт, зелень) 50/50/25/20/5
- Закусочный салат предварительный
- Хлеб ржаной диабетический Салтовский
- хлопья овсяные
- желе
- оладьи на кефире
- Чечевичный суп 2
- заменитель сахара
- Оптималь без сахара
- Печенье сдобное "Дженс"
- АЕВИТ
- Твороженная запеканка (Олина)
- Творог сливочный 17% (Jana)
- йогурт вкуснотеево 1,5%
- Овсяночка
- яйцо белок
- печенье овсяно-творожное
- кофе с молоком без сахара
- овощи запеченные
- черная смородина
- Хлеб карельский
- торт Напоеон
- мёд
- Сомен с говядиной и чили
- сыр рассольный
- салат греческий
- Хлеб карельский
- хлебцы молодцы
- флакс батон чернослив
- рагу
- Кофейный торт из черствого хлеба
- каша гречневая
- Заправка для хе из курицы
- Флебодиа600
- кексы
- Хе из курицы
- Хрустящая арахисовая паста
- Черника протертая с сахаром
- салат из овощей консерв
Метки: Как приготовить запеканка 03.05.15, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 03.05.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
