Рецепт Салат с курицей и болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и болгарским перцем

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Перец красный сладкий	100 г
Перец сладкий	100 г
Огурец, парниковый	70 г
Майонез «Провансаль»	90 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90 г

Способ приготовления

половинка куриной грудки, 2 болгарских перца (желательно разных цветов) 1 средний огурец (но мне показалось маловато, но больше не было) 2 яйца укроп и зеленый лук по желанию 1,5 ст.л. майонеза. Отварить грудку в подсоленой воде и остудить. Пока варится и остужается грудка, можно порезать овощи и яйца. Перцы очистить и порезать соломкой (но кому как нравиться). Огурец тоже так же порезать. Яйца у меня соломкой не получилось порезать. Грудку резать произвольном порядке, хоть просто пощипать на мелкие кусочки. Все ингридиенты сложить в салатники заправить майонезом. Ну я еще добавляла свежей зелени укроп и зеленый лук.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.5 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	9.9%	628 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.6%	496 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.1 мкг	900 мкг	17.7%	11%	566 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.541 мг	5 мг	10.8%	6.7%	924 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4%	1565 г
Витамин В4, холин	37.17 мг	500 мг	7.4%	4.6%	1345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.6%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	5.479 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7301 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	68.92 мг	90 мг	76.6%	47.7%	131 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	1.9%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.392 мг	15 мг	29.3%	18.3%	342 г
Витамин Н, биотин	2.878 мкг	50 мкг	5.8%	3.6%	1737 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	5.6256 мг	20 мг	28.1%	17.5%	356 г
Ниацин	3.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.97 мг	2500 мг	6.9%	4.3%	1445 г
Кальций, Ca	19.94 мг	1000 мг	2%	1.2%	5015 г
Магний, Mg	35.18 мг	400 мг	8.8%	5.5%	1137 г
Натрий, Na	92.62 мг	1300 мг	7.1%	4.4%	1404 г
Сера, S	24.24 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4125 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	7.3%	852 г
Хлор, Cl	24.37 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.1 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	3.9%	1583 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4673 г
Кобальт, Co	5.923 мкг	10 мкг	59.2%	36.9%	169 г
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5362 г
Медь, Cu	62.95 мкг	1000 мкг	6.3%	3.9%	1589 г
Молибден, Mo	5.827 мкг	70 мкг	8.3%	5.2%	1201 г
Селен, Se	4.398 мкг	55 мкг	8%	5%	1251 г
Фтор, F	8.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46296 г
Хром, Cr	12.82 мкг	50 мкг	25.6%	16%	390 г
Цинк, Zn	0.8105 мг	12 мг	6.8%	4.2%	1481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.831 г	~
Валин	0.598 г	~
Гистидин*	0.602 г	~
Изолейцин	0.521 г	~
Лейцин	0.908 г	~
Лизин	1.211 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.399 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.489 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.903 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.591 г	~
Аспарагиновая кислота	0.882 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	1.286 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.421 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.548 г	min 16.8 г	15.2%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.47 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.455 г	от 11.2 до 20.6 г	48.7%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и болгарским перцем составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.5 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Салат с курицей и болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином C - 76,6 %, витамином E - 29,3 %, витамином PP - 28,1 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 59,2 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Салат с курицей и болгарским перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и болгарским перцем, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Сырники на кокосовой муке

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе