Рецепт Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Морская капуста	125 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	120 г
Крабовые палочки	100 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9%	1027 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.2%	757 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.7%	952 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.5 мкг	900 мкг	10.1%	9.4%	994 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2762 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	8.4%	1104 г
Витамин В4, холин	63.69 мг	500 мг	12.7%	11.8%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.711 мг	5 мг	14.2%	13.2%	703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	30.358 мкг	400 мкг	7.6%	7%	1318 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	7.4%	1245 г
Витамин D, кальциферол	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	4.8%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8427 г
Витамин Н, биотин	4.789 мкг	50 мкг	9.6%	8.9%	1044 г
Витамин К, филлохинон	38.4 мкг	120 мкг	32%	29.7%	313 г
Витамин РР, НЭ	2.1167 мг	20 мг	10.6%	9.8%	945 г
Ниацин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	440.37 мг	2500 мг	17.6%	16.3%	568 г
Кальций, Ca	35.22 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2839 г
Магний, Mg	55.75 мг	400 мг	13.9%	12.9%	717 г
Натрий, Na	163.78 мг	1300 мг	12.6%	11.7%	794 г
Сера, S	78.39 мг	1000 мг	7.8%	7.2%	1276 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	8.9%	1040 г
Хлор, Cl	69.47 мг	2300 мг	3%	2.8%	3311 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.86 мг	18 мг	27%	25%	370 г
Йод, I	78.7 мкг	150 мкг	52.5%	48.7%	191 г
Кобальт, Co	2.367 мкг	10 мкг	23.7%	22%	422 г
Марганец, Mn	0.0753 мг	2 мг	3.8%	3.5%	2656 г
Медь, Cu	79.43 мкг	1000 мкг	7.9%	7.3%	1259 г
Молибден, Mo	2.209 мкг	70 мкг	3.2%	3%	3169 г
Никель, Ni	1.183 мкг	~
Селен, Se	7.619 мкг	55 мкг	13.9%	12.9%	722 г
Фтор, F	99.82 мкг	4000 мкг	2.5%	2.3%	4007 г
Хром, Cr	11.79 мкг	50 мкг	23.6%	21.9%	424 г
Цинк, Zn	0.6216 мг	12 мг	5.2%	4.8%	1931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 107,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРСКОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином K - 32 %, калием - 17,6 %, магнием - 13,9 %, железом - 27 %, йодом - 52,5 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 13,9 %, хромом - 23,6 %

Чем полезен Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морской [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе