Рецепт салат свекольный с сухофруктами 16.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат свекольный с сухофруктами 16.04

Изюм 28 г
Чернослив (слива сушеная) 65 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 46 г
майонез Парижанка (3 желанья) 17 г
Чеснок луковица 11 г
Свекла 655 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат свекольный с сухофруктами 16.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3% 4000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.9% 6222 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 9.3% 1273 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 21.8% 541 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 3.8% 3140 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 4.6% 2564 г
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 5% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.7% 3273 г
Витамин В4, холин 0.31 мг 500 мг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.5% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Витамин В9, фолаты 10.399 мкг 400 мкг 2.6% 3.1% 3847 г
Витамин C, аскорбиновая 8.56 мг 90 мг 9.5% 11.2% 1051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 4.3% 2809 г
Витамин РР, НЭ 0.7423 мг 20 мг 3.7% 4.4% 2694 г
Ниацин 0.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 426.67 мг 2500 мг 17.1% 20.2% 586 г
Кальций, Ca 49.9 мг 1000 мг 5% 5.9% 2004 г
Магний, Mg 33.3 мг 400 мг 8.3% 9.8% 1201 г
Натрий, Na 42.61 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3051 г
Сера, S 5.58 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 17921 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 8% 1463 г
Хлор, Cl 34.67 мг 2300 мг 1.5% 1.8% 6634 г
Микроэлементы
Бор, B 223.1 мкг ~
Ванадий, V 55.78 мкг ~
Железо, Fe 1.654 мг 18 мг 9.2% 10.9% 1088 г
Йод, I 5.7 мкг 150 мкг 3.8% 4.5% 2632 г
Кобальт, Co 1.714 мкг 10 мкг 17.1% 20.2% 583 г
Марганец, Mn 0.5368 мг 2 мг 26.8% 31.6% 373 г
Медь, Cu 113.3 мкг 1000 мкг 11.3% 13.3% 883 г
Молибден, Mo 7.968 мкг 70 мкг 11.4% 13.5% 879 г
Никель, Ni 11.156 мкг ~
Рубидий, Rb 361 мкг ~
Селен, Se 0.19 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 28947 г
Фтор, F 15.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25094 г
Хром, Cr 15.94 мкг 50 мкг 31.9% 37.7% 314 г
Цинк, Zn 0.3563 мг 12 мг 3% 3.5% 3368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.643 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 6.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.327 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.751 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.012 г ~

Энергетическая ценность салат свекольный с сухофруктами 16.04 составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ С СУХОФРУКТАМИ 16.04

салат свекольный с сухофруктами 16.04 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17,1 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 26,8 %, медью - 11,3 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен салат свекольный с сухофруктами 16.04

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат свекольный с сухофруктами 16.04, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свекольный с сухофруктами 16.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги