Рецепт Смузи шпинат/яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинат/яблоко

Шпинат 75 г
Яблоко 1 Штука диаметр 5 см
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат/яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.8 ккал 1684 ккал 0.8% 6.3% 13156 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 5.5% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 7.8% 9955 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 23.4% 3333 г
Вода 96 г 2273 г 4.2% 32.8% 2368 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.9 мкг 900 мкг 13.5% 105.5% 738 г
бета Каротин 0.732 мг 5 мг 14.6% 114.1% 683 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 11.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 18.8% 4091 г
Витамин В4, холин 3.56 мг 500 мг 0.7% 5.5% 14045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 9.4% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 12.5% 6250 г
Витамин В9, фолаты 13.29 мкг 400 мкг 3.3% 25.8% 3010 г
Витамин C, аскорбиновая 10.81 мг 90 мг 12% 93.8% 833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 22.7% 3394 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.8% 67568 г
Витамин К, филлохинон 78.3 мкг 120 мкг 65.3% 510.2% 153 г
Витамин РР, НЭ 0.271 мг 20 мг 1.4% 10.9% 7380 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.65 мг 2500 мг 7.1% 55.5% 1399 г
Кальций, Ca 23.1 мг 1000 мг 2.3% 18% 4329 г
Кремний, Si 8.645 мг 30 мг 28.8% 225% 347 г
Магний, Mg 15.61 мг 400 мг 3.9% 30.5% 2562 г
Натрий, Na 9.48 мг 1300 мг 0.7% 5.5% 13713 г
Сера, S 6.23 мг 1000 мг 0.6% 4.7% 16051 г
Фосфор, P 15.5 мг 800 мг 1.9% 14.8% 5161 г
Хлор, Cl 8.31 мг 2300 мг 0.4% 3.1% 27677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.1 мкг ~
Бор, B 53.4 мкг ~
Ванадий, V 2.05 мкг ~
Железо, Fe 2.606 мг 18 мг 14.5% 113.3% 691 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 15.6% 5085 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 35.2% 2212 г
Литий, Li 0.268 мкг ~
Марганец, Mn 0.1548 мг 2 мг 7.7% 60.2% 1292 г
Медь, Cu 23.77 мкг 1000 мкг 2.4% 18.8% 4207 г
Молибден, Mo 3.032 мкг 70 мкг 4.3% 33.6% 2309 г
Никель, Ni 3.516 мкг ~
Рубидий, Rb 15.2 мкг ~
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 3.1% 25114 г
Стронций, Sr 11.46 мкг ~
Фтор, F 73.26 мкг 4000 мкг 1.8% 14.1% 5460 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 19.5% 4065 г
Цинк, Zn 0.1145 мг 12 мг 1% 7.8% 10480 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 21.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.013 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи шпинат/яблоко составляет 12,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.8 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 96 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ/ЯБЛОКО

Смузи шпинат/яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 12 %, витамином K - 65,3 %, кремнием - 28,8 %, железом - 14,5 %

Чем полезен Смузи шпинат/яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинат/яблоко, калорийность 12,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат/яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы