Рецепт салат из капусты и помидоров с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из капусты и помидоров с фасолью
| Капуста белокочанная | 120 г |
| Огурец, парниковый | 165 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 220 г |
| Соевый соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты и помидоров с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 25.8% | 2000 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 20.6% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 19.6% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 22.2% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.8% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 7.2% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 18.6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 20.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.793 мкг | 400 мкг | 2.7% | 13.9% | 3706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.52 мг | 90 мг | 26.1% | 134.5% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 7.2% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.792 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8.2% | 6313 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 104.6% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5485 мг | 20 мг | 2.7% | 13.9% | 3646 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.92 мг | 2500 мг | 9.2% | 47.4% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 10.3% | 4931 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 21.1% | 2452 г |
| Натрий, Na | 215.26 мг | 1300 мг | 16.6% | 85.6% | 604 г |
| Сера, S | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 8.2% | 6146 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 21.1% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.2% | 7199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 14.9% | 3462 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.7% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 3.297 мкг | 10 мкг | 33% | 170.1% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 26.8% | 1910 г |
| Медь, Cu | 65.77 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 34% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 4.937 мкг | 70 мкг | 7.1% | 36.6% | 1418 г |
| Никель, Ni | 8.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.1% | 17572 г |
| Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 33985 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 32.5% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.2117 мг | 12 мг | 1.8% | 9.3% | 5668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.432 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты и помидоров с фасолью составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ПОМИДОРОВ С ФАСОЛЬЮ
салат из капусты и помидоров с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,1 %, витамином K - 20,3 %, кобальтом - 33 %
Чем полезен салат из капусты и помидоров с фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Казеин с водой
- Казеин с молоком
- суп с макаронами
- Фасоль в томатном соусе "6 соток"
- Овощная смесь от 16.04.15
- Запеченный терпуг
- горох колотый
- Сыр Брест-Литовск легкий
- морк-ябл сок
- овсяная каша
- печень с сердцем
- Печень куринная по-маминому
- Кальций D3
- Метелка
- Творог 1,8%
- фарш(как я готовлю)
- голубцы
- хлеб деревенский
- чай без сахара
- смесь мексиканская
- индека филе грудки
- Хлеб чусовской всеслав
- персиковое пюре
- кашка минутка экзотик
- российский какао-порошок
- маргарин Пышка
- пирожное-картошка
- Омлет с куриным рулетом
- Салат витаминный летний.
- Яичница
- Горошница 15,04
- Картофель тушонный в мульте
- Шоколад горький 70%
- Гречневая каша с молоком
- Какао с молоком
- витамин ундевит
- банница со шпинатом и брынзой
- Кулич пасхальный "Абсолют"
- печенье барти с какао
- сардельки хуторские
- брюшко сёмги
- Горошница, 02
- микс творожно-кефирно-фруктовый
- Салат "Щетка"
- Картофельное пюре с броколли и цветной капустой
- рис длин. пропаренный
- Салат "Весна" с ветчиной
- ааа
- Молоко Валио 1.5%
- Омлет
- ганаш для арахисовых макарошек
- Кофе с корицей
- коктейль из морепродуктов
- Кальцемин
- кофе с имбирем и корицей
- Рыба с цукини
- Киндер Bueno
- рис креветкой
- Сардельки "Столовые"
- Йогурт Активиа Вишня
- Кофе
- Фасоль с грибами
- тыквенное масло
- Маковый рулет
- Сосиски говяжьи МК Раменское
- винегрет 15,04
- фасоль красная варенная 15,04
- козинак подсолнечный
- Грудинка с зеленью
- Перловка_0,5
- тефтели с красной капустой
- тефтели с красной капустой
- Мойва жареная
- каша овсяная 40/320/320
- вареный буряк
- Тефтели на пару
- Гороховый с копченой грудкой
- печеная картошка
- Овсяная каша с сухофруктами
- Кофе с молоком 3.5
- Рыбий жир "Madre Labs"
- антрекот
- курица вареная
- капуста с огурцом
- Самса с курицей
- левушка
- блины с творогом из ашана
- Кофейный напиток "Старая мельница"
- Каша овсяная с яблоками и изюмом
- овсяные хлопья экстра 3 новокаша
- Хлеб черный Чусовской
- Салат с колбасой и морковкой
- джин-тоник
- Окрошка с колбасой Бэхетле
- кексы
- цикорий с молоком
- Скумбрия с добавлением масла атлантическая натуральная
- Батончик с протеином Power System
- шоколад спартак горький 59% 20гр
- Хлеб черный
Метки: Как приготовить салат из капусты и помидоров с фасолью, калорийность 19,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты и помидоров с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
