Рецепт Каша пшеная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеная с тыквой

Тыква (Варка без слива) 138 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 130 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.2% 2235 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.2% 2800 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 7.3% 1599 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.1% 1429 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4% 2881 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.5 мкг 900 мкг 13.1% 15.1% 766 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.663 мг 5 мг 13.3% 15.4% 754 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.4% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 6% 1915 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 3.5% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 9.9% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 7.5% 1550 г
Витамин В9, фолаты 9.491 мкг 400 мкг 2.4% 2.8% 4215 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 6.6% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 2.5% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5639 г
Витамин Н, биотин 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 5.9% 1976 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.24 мг 20 мг 6.2% 7.2% 1613 г
Ниацин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.28 мг 2500 мг 7.5% 8.7% 1342 г
Кальций, Ca 66.72 мг 1000 мг 6.7% 7.7% 1499 г
Кремний, Si 19.349 мг 30 мг 64.5% 74.5% 155 г
Магний, Mg 24.35 мг 400 мг 6.1% 7% 1643 г
Натрий, Na 24.81 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5240 г
Сера, S 31.9 мг 1000 мг 3.2% 3.7% 3135 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 12.1% 956 г
Хлор, Cl 55.18 мг 2300 мг 2.4% 2.8% 4168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Бор, B 38 мкг ~
Ванадий, V 49.73 мкг ~
Железо, Fe 0.619 мг 18 мг 3.4% 3.9% 2908 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 3.6% 3275 г
Кобальт, Co 2.055 мкг 10 мкг 20.6% 23.8% 487 г
Литий, Li 1.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.1503 мг 2 мг 7.5% 8.7% 1331 г
Медь, Cu 140.43 мкг 1000 мкг 14% 16.2% 712 г
Молибден, Mo 6.143 мкг 70 мкг 8.8% 10.2% 1140 г
Никель, Ni 2.532 мкг ~
Олово, Sn 7.9 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 0.886 мкг 55 мкг 1.6% 1.8% 6208 г
Стронций, Sr 25.17 мкг ~
Титан, Ti 2.95 мкг ~
Фтор, F 36.32 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11013 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 4% 2841 г
Цинк, Zn 0.5281 мг 12 мг 4.4% 5.1% 2272 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.54 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 0.686 г ~
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.346 г от 4.7 до 16.8 г 7.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.015 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.522 г min 16.8 г 3.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеная с тыквой составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшеная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 13,3 %, кремнием - 64,5 %, кобальтом - 20,6 %, медью - 14 %

Чем полезен Каша пшеная с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеная с тыквой, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги