Рецепт кефир со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кефир со шпинатом
| Кефир 1% | 500 г |
| Шпинат | 18 г |
Способ приготовления
в блендере перемешать шпинат и кефир
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кефир со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 9.9% | 2533 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.6% | 5600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.6% | 5615 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 7.4% | 3448 г |
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 7.9% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 24.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 42.13 мг | 500 мг | 8.4% | 21.3% | 1187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 16.2% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 7.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.309 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.6% | 3880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 32.7% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 7.4% | 3475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17241 г |
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 35.5% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9104 мг | 20 мг | 4.6% | 11.7% | 2197 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.82 мг | 2500 мг | 6.7% | 17% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 119.51 мг | 1000 мг | 12% | 30.5% | 837 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 10.4% | 2445 г |
| Натрий, Na | 49.1 мг | 1300 мг | 3.8% | 9.6% | 2648 г |
| Сера, S | 27.99 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.1% | 3573 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 28.4% | 891 г |
| Хлор, Cl | 106.18 мг | 2300 мг | 4.6% | 11.7% | 2166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 7.9% | 3180 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 14.7% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 24.6% | 1036 г |
| Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 5.1% | 4902 г |
| Медь, Cu | 10.1 мкг | 1000 мкг | 1% | 2.5% | 9901 г |
| Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 17.5% | 1450 г |
| Селен, Se | 1.965 мкг | 55 мкг | 3.6% | 9.1% | 2799 г |
| Фтор, F | 19.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20715 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.4045 мг | 12 мг | 3.4% | 8.6% | 2967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кефир со шпинатом составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР СО ШПИНАТОМ
кефир со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,9 %, витамином K - 14 %, кальцием - 12 %, фосфором - 11,2 %
Чем полезен кефир со шпинатом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовые палочки Atlantida (Vici)
- Яйца по шотландски
- Колбаса "Сервелат Кремлевский", Стародворские колбасы
- еда2
- салат с крабовыми палочками и яйцами
- Хлебцы Щедрые
- Ветчина консервированная, в банке (Krakus)
- Коктейль (ром+кола)
- Салат из свеклы, моркови и яблок
- Рыба, слабосоленая
- куриная запеканка
- Бульон куринный
- Минтай запеченый
- чай латте пряный (старбакс)
- Суп с красной фасолью 15.04
- фасоль с грибами
- Чечевица вареная
- Крупа ячневая (Kupiec)
- салака сленая
- изюм черный
- хлеб столовый формовой в нарезке
- СЫР АДЫГЕЙСКИЙ
- Слоёный десерт со злаками "Полёт"
- свекло-морковно-капустный салат
- голубцы
- Закуска Астраханская
- рис с морепродуктами
- осетинский пирог с сыром
- САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ
- Конфеты Nestle Classic молочный
- Конфеты РотФронт Птичье молоко
- сыр плавленный Славянский
- имбирное печенье
- пирожные м кремом
- Свекольные котлеты
- Суп куринный с вермишелью
- соевое мясо
- пудинг с какао
- сырники
- салат айсберг
- плов узбекский
- пирожное шоколадное с ванильым заварным кремом
- Данон традиционный густой
- салат с молоками
- творог агрокомплекс обезжиренный
- чечевица зеленая с маслом
- Щи
- Рулет куриный 140
- Редис с растительным маслом и солью
- Ореховый торт
- биомакс
- Йогурт Danon традиционный
- Креветки в кляре
- васоль красная отварная
- Кофе с сахаром и молоком
- Омлет с сосисками
- суп с сайрой
- кекс из прокисшего молока
- Долмио с курицей
- фасоль красная варенная 15.04.
- Кабаноси польские
- Борщ
- винигрет 15.04
- запеканка из цветной капусты
- Хлеб Литовский с кориандром бездрожжевой
- икра из баклажан
- курица с картошкой
- паста Barilla pipe rigate вареная без масла
- водда
- тефтели с красной капустой
- Льняная мука
- Цыпленок табака по-грузински (О'кей)
- филе куриное агрокомплекс
- Крыло куриное копчёное
- Перец пикантный маринованный
- Творог18% с бананом
- яблоки
- Царский салат
- Суп гороховый
- Сыр мягкий "Домик в деревне"
- Ундэвит
- Куриные тефтели в сливоч.соусе
- творожная запеканка 3
- Кулич пасхальный "Клинский хлебокомбинат"
- пупки и сердца с майонезом
- кексики
- соевый гуляш
- Пахлава
- Сыр 50%
- Плов
- Рассольник
- Черника протёртая с сахором
- Блины с мясом
- Кальмары отварные
- corny big клюква
- 1
- кабачки с морковью и луком тушеные
- кабачки с морковью и луком тушеные
- МАМА
- творог агуша клубника ваниль
Метки: Как приготовить кефир со шпинатом, калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
