Рецепт минтай в духовке (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай в духовке (мой)

Минтай (Жарка)	390 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Сок лимонный	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Перец черный горошек	2 г
Лавровый лист	1 г
Хмели-сунели	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай в духовке (мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.3 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2297 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	25%	547 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.2%	6222 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.4%	10429 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.5%	1818 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.9%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	1.8%	7895 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.385 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	9.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	7.6%	1800 г
Витамин В4, холин	0.09 мг	500 мг			555556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.7%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	8.078 мкг	400 мкг	2%	2.7%	4952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	3.7%	3766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	3.4%	4011 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20747 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.951 мг	20 мг	24.8%	33.8%	404 г
Ниацин	1.199 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.94 мг	2500 мг	12.5%	17.1%	799 г
Кальций, Ca	43.15 мг	1000 мг	4.3%	5.9%	2317 г
Магний, Mg	42.96 мг	400 мг	10.7%	14.6%	931 г
Натрий, Na	338.18 мг	1300 мг	26%	35.5%	384 г
Сера, S	196.1 мг	1000 мг	19.6%	26.7%	510 г
Фосфор, P	180 мг	800 мг	22.5%	30.7%	444 г
Хлор, Cl	657.54 мг	2300 мг	28.6%	39%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	8.9%	1542 г
Йод, I	157.22 мкг	150 мкг	104.8%	143%	95 г
Кобальт, Co	17.099 мкг	10 мкг	171%	233.3%	58 г
Марганец, Mn	0.2347 мг	2 мг	11.7%	16%	852 г
Медь, Cu	171.95 мкг	1000 мкг	17.2%	23.5%	582 г
Молибден, Mo	5.053 мкг	70 мкг	7.2%	9.8%	1385 г
Никель, Ni	8.102 мкг	~
Рубидий, Rb	127.3 мкг	~
Селен, Se	0.032 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	171875 г
Фтор, F	738.51 мкг	4000 мкг	18.5%	25.2%	542 г
Хром, Cr	57.89 мкг	50 мкг	115.8%	158%	86 г
Цинк, Zn	1.4213 мг	12 мг	11.8%	16.1%	844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	1.086 г	~
Валин	0.945 г	~
Гистидин*	0.421 г	~
Изолейцин	1.158 г	~
Лейцин	1.369 г	~
Лизин	1.893 г	~
Метионин	0.628 г	~
Метионин + Цистеин	0.787 г	~
Треонин	0.949 г	~
Триптофан	0.214 г	~
Фенилаланин	0.741 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.374 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.954 г	~
Аспарагиновая кислота	1.27 г	~
Глицин	0.845 г	~
Глутаминовая кислота	1.414 г	~
Пролин	0.634 г	~
Серин	0.737 г	~
Тирозин	0.634 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.179 г	min 16.8 г	1.1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.188 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.198 г	~

Энергетическая ценность минтай в духовке (мой) составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.3 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В ДУХОВКЕ (МОЙ)

минтай в духовке (мой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,8 %, калием - 12,5 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 28,6 %, йодом - 104,8 %, кобальтом - 171 %, марганцем - 11,7 %, медью - 17,2 %, фтором - 18,5 %, хромом - 115,8 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен минтай в духовке (мой)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай в духовке (мой), калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай в духовке (мой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

А-ля жульен с грибами

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе