Рецепт 669 овощи с крупой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 669 овощи с крупой и курицей

Лук репчатый (Варка без слива)	139 г
Морковь (Варка без слива)	410 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Укроп	0 г
Чеснок, зелень	0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	450 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	0 г
Вода	630 г
Подсолнечное масло	25 г
Кабачок (Тушение)	0 г
Курица отварная, по 2-4	0 г
Капуста квкшенная.(Моя)	0 г
Томатная Паста [Кухмастер]	0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0 г
Перец сладкий красный (Тушение)	0 г
Фасоль отварная	0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	582 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "669 овощи с крупой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.4 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.8%	974 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8%	836 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.3%	1531 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.3%	645 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	370.2 мкг	900 мкг	41.1%	27.3%	243 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	2.302 мг	5 мг	46%	30.6%	217 г
Лютеин + Зеаксантин	30.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.5%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В4, холин	27 мг	500 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	2.5%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	6.4%	1047 г
Витамин В9, фолаты	5.396 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7413 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	3.9%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.5%	13235 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	3.9%	1728 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.349 мкг	50 мкг	4.7%	3.1%	2129 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.7%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.8977 мг	20 мг	14.5%	9.6%	690 г
Ниацин	0.974 мг	~
Бетаин	2.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.75 мг	2500 мг	7.7%	5.1%	1297 г
Кальций, Ca	16.89 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5921 г
Кремний, Si	20.811 мг	30 мг	69.4%	46.1%	144 г
Магний, Mg	57.17 мг	400 мг	14.3%	9.5%	700 г
Натрий, Na	219.1 мг	1300 мг	16.9%	11.2%	593 г
Сера, S	73.15 мг	1000 мг	7.3%	4.9%	1367 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	10.3%	645 г
Хлор, Cl	315.62 мг	2300 мг	13.7%	9.1%	729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.7 мкг	~
Бор, B	108.4 мкг	~
Ванадий, V	48.88 мкг	~
Железо, Fe	1.854 мг	18 мг	10.3%	6.8%	971 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9868 г
Кобальт, Co	1.47 мкг	10 мкг	14.7%	9.8%	680 г
Литий, Li	1.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.3777 мг	2 мг	18.9%	12.6%	530 г
Медь, Cu	178.22 мкг	1000 мкг	17.8%	11.8%	561 г
Молибден, Mo	10.924 мкг	70 мкг	15.6%	10.4%	641 г
Никель, Ni	3.041 мкг	~
Рубидий, Rb	33.8 мкг	~
Селен, Se	6.618 мкг	55 мкг	12%	8%	831 г
Стронций, Sr	67.03 мкг	~
Титан, Ti	7.16 мкг	~
Фтор, F	43.94 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9103 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3817 г
Цинк, Zn	0.9559 мг	12 мг	8%	5.3%	1255 г
Цирконий, Zr	7.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.544 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Глицин	0.456 г	~
Глутаминовая кислота	1.299 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.918 г	от 4.7 до 16.8 г	40.8%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.575 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.526 г	min 16.8 г	15%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.285 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.279 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.199 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.655 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.042 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.855 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.874 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность 669 овощи с крупой и курицей составляет 150,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 669 ОВОЩИ С КРУПОЙ И КУРИЦЕЙ

669 овощи с крупой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,1 %, бэта-каротином - 46 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 69,4 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 18,9 %, медью - 17,8 %, молибденом - 15,6 %, селеном - 12 %

Чем полезен 669 овощи с крупой и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 669 овощи с крупой и курицей, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 669 овощи с крупой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе