Рецепт Диетические молочные хлопья (цельнозерновые). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетические молочные хлопья (цельнозерновые)

Пластивцы из цельного зерна 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетические молочные хлопья (цельнозерновые)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1266 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.3% 1767 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.2% 2333 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 7.8% 965 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.4% 1176 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 2.2% 3403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 1.4% 5455 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.7% 1593 г
Витамин В4, холин 17.7 мг 500 мг 3.5% 2.6% 2825 г
Витамин В5, пантотеновая 1.81 мг 5 мг 36.2% 27.2% 276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.462 мг 2 мг 23.1% 17.4% 433 г
Витамин В9, фолаты 3.75 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10667 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 7.5% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин Н, биотин 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 3.6% 2083 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 2.3% 3333 г
Ниацин 4.675 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.5 мг 2500 мг 4.4% 3.3% 2283 г
Кальций, Ca 160 мг 1000 мг 16% 12% 625 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 2% 3810 г
Натрий, Na 246.5 мг 1300 мг 19% 14.3% 527 г
Сера, S 21.75 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4598 г
Фосфор, P 67.5 мг 800 мг 8.4% 6.3% 1185 г
Хлор, Cl 82.5 мг 2300 мг 3.6% 2.7% 2788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Железо, Fe 3.725 мг 18 мг 20.7% 15.6% 483 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 3.4% 2222 г
Кобальт, Co 0.6 мкг 10 мкг 6% 4.5% 1667 г
Марганец, Mn 0.0045 мг 2 мг 0.2% 0.2% 44444 г
Медь, Cu 9 мкг 1000 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 4.1% 1867 г
Олово, Sn 9.75 мкг ~
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 2% 3667 г
Стронций, Sr 12.75 мкг ~
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26667 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3333 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 1.9% 4000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Диетические молочные хлопья (цельнозерновые) составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ МОЛОЧНЫЕ ХЛОПЬЯ (ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ)

Диетические молочные хлопья (цельнозерновые) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 36,2 %, витамином B6 - 23,1 %, кальцием - 16 %, железом - 20,7 %

Чем полезен Диетические молочные хлопья (цельнозерновые)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диетические молочные хлопья (цельнозерновые), калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетические молочные хлопья (цельнозерновые), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты