Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 80 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Сахар песок | 30 г |
Кукурузный крахмал | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Творог 5% жирности | 150 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.2% | 685 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.9% | 727 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 5.8% | 737 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 5.5% | 769 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 5.8% | 741 г |
Витамин В4, холин | 108.25 мг | 500 мг | 21.7% | 9.3% | 462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 5.7% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 19.956 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 2004 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 7.2% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 1.9% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3% | 1410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2180 г |
Витамин Н, биотин | 10.433 мкг | 50 мкг | 20.9% | 8.9% | 479 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9113 мг | 20 мг | 14.6% | 6.2% | 687 г |
Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.15 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
Кальций, Ca | 104.89 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.5% | 953 г |
Кремний, Si | 29.625 мг | 30 мг | 98.8% | 42.2% | 101 г |
Магний, Mg | 29.43 мг | 400 мг | 7.4% | 3.2% | 1359 г |
Натрий, Na | 72.85 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.4% | 1784 г |
Сера, S | 117.72 мг | 1000 мг | 11.8% | 5% | 849 г |
Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 10% | 425 г |
Хлор, Cl | 111.69 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 3.4% | 1267 г |
Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.9% | 1462 г |
Кобальт, Co | 3.977 мкг | 10 мкг | 39.8% | 17% | 251 г |
Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2243 мг | 2 мг | 11.2% | 4.8% | 892 г |
Медь, Cu | 91.01 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.9% | 1099 г |
Молибден, Mo | 7.8 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.7% | 897 г |
Никель, Ni | 1.912 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.075 мкг | 55 мкг | 31% | 13.2% | 322 г |
Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12399 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.6819 мг | 12 мг | 5.7% | 2.4% | 1760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 192.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.235 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый пирог составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|