Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 358 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 16.6% | 390 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.5% | 757 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3214 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 8.4% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 88.2 мг | 500 мг | 17.6% | 11.3% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.57 мг | 2 мг | 28.5% | 18.4% | 351 г |
Витамин В9, фолаты | 6.526 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6129 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.869 мкг | 3 мкг | 129% | 83.2% | 78 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 10.162 мкг | 10 мкг | 101.6% | 65.5% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.046 мг | 15 мг | 13.6% | 8.8% | 733 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7234 мг | 20 мг | 38.6% | 24.9% | 259 г |
Ниацин | 4.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.88 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
Кальций, Ca | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3905 г |
Магний, Mg | 30.15 мг | 400 мг | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
Натрий, Na | 690.96 мг | 1300 мг | 53.2% | 34.3% | 188 г |
Сера, S | 179.95 мг | 1000 мг | 18% | 11.6% | 556 г |
Фосфор, P | 192.5 мг | 800 мг | 24.1% | 15.5% | 416 г |
Хлор, Cl | 1086.48 мг | 2300 мг | 47.2% | 30.4% | 212 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
Йод, I | 46.61 мкг | 150 мкг | 31.1% | 20.1% | 322 г |
Кобальт, Co | 18.88 мкг | 10 мкг | 188.8% | 121.7% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 3960 г |
Медь, Cu | 106.79 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.9% | 936 г |
Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5% | 1285 г |
Никель, Ni | 5.594 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 41.582 мкг | 55 мкг | 75.6% | 48.7% | 132 г |
Фтор, F | 400.92 мкг | 4000 мкг | 10% | 6.4% | 998 г |
Хром, Cr | 51.28 мкг | 50 мкг | 102.6% | 66.2% | 98 г |
Цинк, Zn | 0.662 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.539 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
Валин | 1.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.82 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.876 г | ~ | |||
Лейцин | 1.594 г | ~ | |||
Лизин | 1.883 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.755 г | ~ | |||
Треонин | 1.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.895 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.303 г | ~ | |||
Глицин | 1.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.671 г | ~ | |||
Серин | 0.858 г | ~ | |||
Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.482 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.604 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.184 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.112 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.969 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.426 г | ~ |
Энергетическая ценность Сима жареная составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.1 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|