Рецепт Белково-углеводный коктейль (основа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белково-углеводный коктейль (основа)

Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 20 г
Банан 54 г
Простокваша 2,5% жирности 150 г
Отруби ржаные, Добродия 6 г
Вода 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белково-углеводный коктейль (основа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.8% 1810 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.2% 2281 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.8% 1818 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.1% 2806 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 2.3% 6164 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 15.8% 896 г
Витамин В4, холин 30.6 мг 500 мг 6.1% 8.6% 1634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 14.4% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.233 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5530 г
Витамин В12, кобаламин 0.47 мкг 3 мкг 15.7% 22.1% 638 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 3.8% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин Н, биотин 2.715 мкг 50 мкг 5.4% 7.6% 1842 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.114 мг 20 мг 5.6% 7.9% 1795 г
Макроэлементы
Калий, K 247.94 мг 2500 мг 9.9% 14% 1008 г
Кальций, Ca 141.75 мг 1000 мг 14.2% 20% 705 г
Магний, Mg 36.4 мг 400 мг 9.1% 12.8% 1099 г
Натрий, Na 60.84 мг 1300 мг 4.7% 6.6% 2137 г
Сера, S 36.77 мг 1000 мг 3.7% 5.2% 2720 г
Фосфор, P 133.2 мг 800 мг 16.7% 23.6% 601 г
Хлор, Cl 110.66 мг 2300 мг 4.8% 6.8% 2078 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 1.8% 8000 г
Йод, I 8.17 мкг 150 мкг 5.4% 7.6% 1836 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 9.9% 1429 г
Марганец, Mn 0.058 мг 2 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Медь, Cu 13.14 мкг 1000 мкг 1.3% 1.8% 7610 г
Молибден, Mo 4.9 мкг 70 мкг 7% 9.9% 1429 г
Селен, Se 1.847 мкг 55 мкг 3.4% 4.8% 2978 г
Фтор, F 43.73 мкг 4000 мкг 1.1% 1.6% 9147 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 6.1% 2347 г
Цинк, Zn 0.4537 мг 12 мг 3.8% 5.4% 2645 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Белково-углеводный коктейль (основа) составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ (ОСНОВА)

Белково-углеводный коктейль (основа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 15,7 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 16,7 %

Чем полезен Белково-углеводный коктейль (основа)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белково-углеводный коктейль (основа), калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белково-углеводный коктейль (основа), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы