Рецепт овощное рагу с картошкой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощное рагу с картошкой и курицей

овощи по мексикански ашан	400 г
начинка для вак белиш	405 г
Масло подсолнечное	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощное рагу с картошкой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.3%	1118 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.3%	966 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.9%	1431 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	26.2 г	2273 г	1.2%	0.8%	8676 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	29032 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	1.876 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.5%	4500 г
Витамин В4, холин	13.03 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	4.9%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	8.2%	862 г
Витамин В9, фолаты	4.003 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9993 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	7.04 мг	90 мг	7.8%	5.5%	1278 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.096 мг	15 мг	14%	9.9%	716 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39683 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.4215 мг	20 мг	12.1%	8.5%	826 г
Ниацин	0.393 мг	~
Бетаин	1.685 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.63 мг	2500 мг	9.9%	7%	1010 г
Кальций, Ca	8.47 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	11806 г
Магний, Mg	12.83 мг	400 мг	3.2%	2.3%	3118 г
Натрий, Na	161.82 мг	1300 мг	12.4%	8.7%	803 г
Сера, S	16.84 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5938 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	5.4%	1320 г
Хлор, Cl	234.21 мг	2300 мг	10.2%	7.2%	982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	289.3 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	42.61 мкг	~
Железо, Fe	0.422 мг	18 мг	2.3%	1.6%	4265 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8523 г
Кобальт, Co	2.026 мкг	10 мкг	20.3%	14.3%	494 г
Литий, Li	22.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.0777 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2574 г
Медь, Cu	55.66 мкг	1000 мкг	5.6%	3.9%	1797 г
Молибден, Mo	2.683 мкг	70 мкг	3.8%	2.7%	2609 г
Никель, Ni	1.755 мкг	~
Рубидий, Rb	194.5 мкг	~
Селен, Se	5.763 мкг	55 мкг	10.5%	7.4%	954 г
Фтор, F	11.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33501 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	4.4%	1623 г
Цинк, Zn	0.3008 мг	12 мг	2.5%	1.8%	3989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.407 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.433 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.657 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
бета Ситостерол	9.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.267 г	min 16.8 г	7.5%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.24 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.819 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.802 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность овощное рагу с картошкой и курицей составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	26.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КАРТОШКОЙ И КУРИЦЕЙ

овощное рагу с картошкой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином E - 14 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен овощное рагу с картошкой и курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощное рагу с картошкой и курицей, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощное рагу с картошкой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе