Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Авокадо	80 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г
Оливковое масло	20 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Чеснок	5 г
Тунец	250 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.2%	905 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	11.9%	767 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.2%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.7 мкг	900 мкг	5.2%	4.8%	1927 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	3.379 мкг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	5.4%	1689 г
бета Криптоксантин	3.901 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	7.4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.2%	1748 г
Витамин В4, холин	25.18 мг	500 мг	5%	4.6%	1986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	9.1%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	13%	707 г
Витамин В9, фолаты	17.509 мкг	400 мкг	4.4%	4%	2285 г
Витамин В12, кобаламин	2.929 мкг	3 мкг	97.6%	89.5%	102 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	9.4%	978 г
Витамин D, кальциферол	1.77 мкг	10 мкг	17.7%	16.2%	565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.088 мг	15 мг	7.3%	6.7%	1379 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	9.7%	945 г
Витамин РР, НЭ	5.2501 мг	20 мг	26.3%	24.1%	381 г
Ниацин	3.486 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.34 мг	2500 мг	11.6%	10.6%	864 г
Кальций, Ca	25.57 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3911 г
Кремний, Si	2.252 мг	30 мг	7.5%	6.9%	1332 г
Магний, Mg	15.49 мг	400 мг	3.9%	3.6%	2582 г
Натрий, Na	225.51 мг	1300 мг	17.3%	15.9%	576 г
Сера, S	69.38 мг	1000 мг	6.9%	6.3%	1441 г
Фосфор, P	111.3 мг	800 мг	13.9%	12.8%	719 г
Хлор, Cl	71.12 мг	2300 мг	3.1%	2.8%	3234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.1 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	3.8%	2452 г
Йод, I	16.33 мкг	150 мкг	10.9%	10%	919 г
Кобальт, Co	14.714 мкг	10 мкг	147.1%	135%	68 г
Литий, Li	10.826 мкг	~
Марганец, Mn	0.1427 мг	2 мг	7.1%	6.5%	1402 г
Медь, Cu	112.86 мкг	1000 мкг	11.3%	10.4%	886 г
Молибден, Mo	4.009 мкг	70 мкг	5.7%	5.2%	1746 г
Никель, Ni	6.814 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	11.749 мкг	55 мкг	21.4%	19.6%	468 г
Фтор, F	318.76 мкг	4000 мкг	8%	7.3%	1255 г
Хром, Cr	30.06 мкг	50 мкг	60.1%	55.1%	166 г
Цинк, Zn	0.4041 мг	12 мг	3.4%	3.1%	2970 г
Цирконий, Zr	1.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.186 г	от 0.9 до 3.7 г	20.7%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.655 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.484 мг	~
Кампестерол	0.497 мг	~
Стигмастерол	0.199 мг	~
бета Ситостерол	10.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.274 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.211 г	min 16.8 г	25.1%	23%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.97 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.82 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.068 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 109 кКал.

Порция = 805 гр (877.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 97,6 %, витамином D - 17,7 %, витамином PP - 26,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 147,1 %, медью - 11,3 %, селеном - 21,4 %, хромом - 60,1 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-18

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе