Рецепт лепешка сырная 2 ж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешка сырная 2 ж

Тесто дрожжевое (быстрое)	245 г
майонез Calve	22 г
Сыр Эдам	55 г
Масло подсолнечное	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешка сырная 2 ж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	341.7 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	493 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	4%	724 г
Жиры	22.1 г	56 г	39.5%	11.6%	253 г
Углеводы	26.8 г	219 г	12.2%	3.6%	817 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.3%	2222 г
Вода	13.2 г	2273 г	0.6%	0.2%	17220 г
Органические кислоты	29.4 г	~
Зола	43 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.894 мг	1.5 мг	59.6%	17.4%	168 г
Витамин В2, рибофлавин	1.073 мг	1.8 мг	59.6%	17.4%	168 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	1.3%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	2.6%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	49.894 мкг	400 мкг	12.5%	3.7%	802 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	0.8%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.83 мг	15 мг	45.5%	13.3%	220 г
Витамин Н, биотин	3.487 мкг	50 мкг	7%	2%	1434 г
Витамин РР, НЭ	2.1869 мг	20 мг	10.9%	3.2%	915 г
Ниацин	1.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.2 мг	2500 мг	3%	0.9%	3324 г
Кальций, Ca	62.77 мг	1000 мг	6.3%	1.8%	1593 г
Кремний, Si	1.341 мг	30 мг	4.5%	1.3%	2237 г
Магний, Mg	8.49 мг	400 мг	2.1%	0.6%	4711 г
Натрий, Na	18.51 мг	1300 мг	1.4%	0.4%	7023 г
Сера, S	30.58 мг	1000 мг	3.1%	0.9%	3270 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	2.8%	1062 г
Хлор, Cl	460.31 мг	2300 мг	20%	5.9%	500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	359.3 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	29.86 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	1.2%	2517 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	0.5%	5597 г
Кобальт, Co	0.805 мкг	10 мкг	8.1%	2.4%	1242 г
Марганец, Mn	0.5025 мг	2 мг	25.1%	7.3%	398 г
Медь, Cu	60.71 мкг	1000 мкг	6.1%	1.8%	1647 г
Молибден, Mo	6.527 мкг	70 мкг	9.3%	2.7%	1072 г
Никель, Ni	0.715 мкг	~
Олово, Sn	4.47 мкг	~
Селен, Se	2.414 мкг	55 мкг	4.4%	1.3%	2278 г
Стронций, Sr	3.58 мкг	~
Титан, Ti	3.67 мкг	~
Фтор, F	11.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34934 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4310 г
Цинк, Zn	0.4088 мг	12 мг	3.4%	1%	2935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.261 г	min 16.8 г	1.6%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.26 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.655 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.655 г	~

Энергетическая ценность лепешка сырная 2 ж составляет 341,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	341.7 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	22.1 г	-%
	Углеводы	26.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	13.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА СЫРНАЯ 2 Ж

лепешка сырная 2 ж богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 59,6 %, витамином B2 - 59,6 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином E - 45,5 %, хлором - 20 %, марганцем - 25,1 %

Чем полезен лепешка сырная 2 ж

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешка сырная 2 ж, калорийность 341,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешка сырная 2 ж, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Суп из тыквы с шампиньонами

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе