Рецепт Овсяно блин с яблочным пюре 65г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно блин с яблочным пюре 65г

Овсяная крупа 65 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 78 г
Яйцо куриное 1 Штука
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре 125 г
Способ приготовления

В последнее время вместо привычной овсяной каши всё чаще на завтрак готовят различные овсяноблины. На данный момент овсяный блин - одно из самых популярных блюд в мире правильного питания. Чаще готовят овсяноблин на сковороде, я предлагают запечь его в духовке. https://rutxt.ru/node/16787

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин с яблочным пюре 65г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.7 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1340 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.4% 1462 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.9% 1647 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 6.8% 1177 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.4% 952 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.5% 3256 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 3.9% 2041 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
бета Криптоксантин 1.572 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.013 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 6.6% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 6.2% 1286 г
Витамин В4, холин 66.28 мг 500 мг 13.3% 10.6% 754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.533 мг 5 мг 10.7% 8.5% 938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.1% 1923 г
Витамин В9, фолаты 8.255 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4846 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 4.8% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 17.14 мг 90 мг 19% 15.1% 525 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 2.8% 2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 2.6% 3067 г
Витамин Н, биотин 8.049 мкг 50 мкг 16.1% 12.8% 621 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.9% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.6962 мг 20 мг 8.5% 6.8% 1179 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.7 мг 2500 мг 7.3% 5.8% 1361 г
Кальций, Ca 51.56 мг 1000 мг 5.2% 4.1% 1939 г
Кремний, Si 8.789 мг 30 мг 29.3% 23.3% 341 г
Магний, Mg 30.6 мг 400 мг 7.7% 6.1% 1307 г
Натрий, Na 40.88 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3180 г
Сера, S 51.59 мг 1000 мг 5.2% 4.1% 1938 г
Фосфор, P 126.7 мг 800 мг 15.8% 12.6% 631 г
Хлор, Cl 65.82 мг 2300 мг 2.9% 2.3% 3494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.3 мкг ~
Железо, Fe 1.333 мг 18 мг 7.4% 5.9% 1350 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 3.3% 2392 г
Кобальт, Co 3.138 мкг 10 мкг 31.4% 25% 319 г
Марганец, Mn 1.0383 мг 2 мг 51.9% 41.3% 193 г
Медь, Cu 135.88 мкг 1000 мкг 13.6% 10.8% 736 г
Молибден, Mo 10.08 мкг 70 мкг 14.4% 11.5% 694 г
Никель, Ni 9.873 мкг ~
Олово, Sn 3.19 мкг ~
Селен, Se 11.343 мкг 55 мкг 20.6% 16.4% 485 г
Стронций, Sr 4.17 мкг ~
Фтор, F 30.72 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13021 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.8% 4464 г
Цинк, Zn 0.8322 мг 12 мг 6.9% 5.5% 1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.386 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.247 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.922 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.782 г от 4.7 до 16.8 г 16.6% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.921 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.514 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.306 г min 16.8 г 7.8% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.052 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.729 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин с яблочным пюре 65г составляет 125,7 кКал.

  • Порция = 330 гр (414.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.7 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН С ЯБЛОЧНЫМ ПЮРЕ 65Г

Овсяно блин с яблочным пюре 65г богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином C - 19 %, витамином H - 16,1 %, кремнием - 29,3 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 51,9 %, медью - 13,6 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Овсяно блин с яблочным пюре 65г

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно блин с яблочным пюре 65г, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин с яблочным пюре 65г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты