Рецепт Салат с авокадо и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и помидорами

Авокадо 65 г
Помидор (томат), грунтовый 55 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 40 г
Уксус бальзамический 4 г
Оливковое масло 4 г
More Spices Avocado Topping 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 6.2% 987 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 13.6% 455 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1% 6257 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9.9% 625 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2% 3175 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 5.3% 1169 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 9.07 мкг ~
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 3.6% 1730 г
бета Криптоксантин 10.581 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 102.413 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 4.8% 1277 г
Витамин В4, холин 11.79 мг 500 мг 2.4% 1.5% 4241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.605 мг 5 мг 12.1% 7.5% 826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 4.6% 1351 г
Витамин В9, фолаты 36.221 мкг 400 мкг 9.1% 5.6% 1104 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 4.4% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 11.77 мг 90 мг 13.1% 8.1% 765 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин D3, холекальциферол 0.07 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.322 мг 15 мг 8.8% 5.4% 1135 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.125 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.384 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 13021 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 6.4% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.9085 мг 20 мг 4.5% 2.8% 2201 г
Ниацин 0.16 мг ~
Бетаин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.74 мг 2500 мг 12% 7.4% 831 г
Кальций, Ca 179.66 мг 1000 мг 18% 11.1% 557 г
Кремний, Si 1.919 мг 30 мг 6.4% 4% 1563 г
Магний, Mg 23.68 мг 400 мг 5.9% 3.6% 1689 г
Натрий, Na 7.91 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16435 г
Сера, S 75.46 мг 1000 мг 7.5% 4.6% 1325 г
Фосфор, P 150.3 мг 800 мг 18.8% 11.6% 532 г
Хлор, Cl 18.23 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 2% 3103 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23438 г
Кобальт, Co 1.919 мкг 10 мкг 19.2% 11.9% 521 г
Литий, Li 9.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.1015 мг 2 мг 5.1% 3.1% 1970 г
Медь, Cu 113.86 мкг 1000 мкг 11.4% 7% 878 г
Молибден, Mo 2.238 мкг 70 мкг 3.2% 2% 3128 г
Никель, Ni 4.157 мкг ~
Рубидий, Rb 48.9 мкг ~
Селен, Se 3.93 мкг 55 мкг 7.1% 4.4% 1399 г
Фтор, F 9.04 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44248 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3125 г
Цинк, Zn 1.0356 мг 12 мг 8.6% 5.3% 1159 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.095 г от 0.9 до 3.7 г 10.6% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.033 г от 4.7 до 16.8 г 22% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.56 мг max 300 мг
Кампестерол 1.89 мг ~
Стигмастерол 0.756 мг ~
бета Ситостерол 31.047 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.755 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.13 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.4 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.56 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.385 г min 16.8 г 38% 23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.409 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.904 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.112 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.995 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.042 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и помидорами составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ПОМИДОРАМИ

Салат с авокадо и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 13,1 %, калием - 12 %, кальцием - 18 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 19,2 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Салат с авокадо и помидорами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и помидорами, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы