Рецепт салат с сельдереем и морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сельдереем и морской капустой

Капуста пекинская	80 г
Сельдерей	70 г
Морская капуста (Варка без слива)	90 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

капусту и сельдеорей измельчить, добавить морскую капусту заправить натуральным йогуртом или льняным маслом (ну или кому чем больше нравится)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сельдереем и морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8420 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	7%	6909 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2%	28000 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	6%	8423 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	32.5%	1538 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	20%	2506 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.6 мкг	900 мкг	27.4%	137%	365 г
бета Каротин	1.569 мг	5 мг	31.4%	157%	319 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	10%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	18%	2769 г
Витамин В4, холин	2.78 мг	500 мг	0.6%	3%	17986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	4%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	30%	1681 г
Витамин В9, фолаты	36.516 мкг	400 мкг	9.1%	45.5%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	22.09 мг	90 мг	24.5%	122.5%	407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	7%	7353 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	65.5%	764 г
Витамин РР, НЭ	0.6045 мг	20 мг	3%	15%	3309 г
Ниацин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.78 мг	2500 мг	17%	85%	590 г
Кальций, Ca	65.19 мг	1000 мг	6.5%	32.5%	1534 г
Магний, Mg	48.88 мг	400 мг	12.2%	61%	818 г
Натрий, Na	506.21 мг	1300 мг	38.9%	194.5%	257 г
Сера, S	5.34 мг	1000 мг	0.5%	2.5%	18727 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	31%	1616 г
Хлор, Cl	545.11 мг	2300 мг	23.7%	118.5%	422 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5.487 мг	18 мг	30.5%	152.5%	328 г
Йод, I	123.29 мкг	150 мкг	82.2%	411%	122 г
Кобальт, Co	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	7%	7299 г
Марганец, Mn	0.0717 мг	2 мг	3.6%	18%	2789 г
Медь, Cu	15.63 мкг	1000 мкг	1.6%	8%	6398 г
Молибден, Mo	1.005 мкг	70 мкг	1.4%	7%	6965 г
Селен, Se	0.219 мкг	55 мкг	0.4%	2%	25114 г
Цинк, Zn	0.0895 мг	12 мг	0.7%	3.5%	13408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~

Энергетическая ценность салат с сельдереем и морской капустой составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

салат с сельдереем и морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 13,1 %, калием - 17 %, магнием - 12,2 %, хлором - 23,7 %, железом - 30,5 %, йодом - 82,2 %

Чем полезен салат с сельдереем и морской капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с сельдереем и морской капустой, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сельдереем и морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе