Рецепт Салат из свеклы с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с фетой
| Свекла, вареная | 4 0,5 cup slices |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Лук репчатый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.7% | 1727 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 15.6% | 299 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3387 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.5% | 3103 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 8.84 мг | 500 мг | 1.8% | 0.8% | 5656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 2.9% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.37 мкг | 400 мкг | 14.3% | 6.7% | 697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.5% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 5.1% | 914 г |
| Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25381 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6499 мг | 20 мг | 3.2% | 1.5% | 3077 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.42 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.3% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| Кремний, Si | 3.46 мг | 30 мг | 11.5% | 5.4% | 867 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Натрий, Na | 243.33 мг | 1300 мг | 18.7% | 8.7% | 534 г |
| Сера, S | 43.45 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2301 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Хлор, Cl | 3.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 63889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2287 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3106 мг | 2 мг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Медь, Cu | 82.42 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.8% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 0.55 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12727 г |
| Никель, Ni | 10.057 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.296 мкг | 55 мкг | 6% | 2.8% | 1669 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10425 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.8869 мг | 12 мг | 7.4% | 3.5% | 1353 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.507 г | от 0.9 до 3.7 г | 56.3% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.8% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.496 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.583 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.454 г | min 16.8 г | 56.3% | 26.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.417 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с фетой составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 18.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ФЕТОЙ
Салат из свеклы с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14,3 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 12,7 %, марганцем - 15,5 %
Чем полезен Салат из свеклы с фетой
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная
- Гречка пророщенная
- Салака жареная
- Мука цельнозерновая пшеничная
- Пицца 4 сыра
- Пицца 4 сыра
- Баточник гречишный низкоуглеводный
- Полента крупа хеппи харвест
- Куриный суп с вермишелью
- Творожный сыр сливочный
- Сосиски bonarea
- Щи с говядиной
- Молочный коктейль шоколадный
- Пирог манно-яблочный (Наташа)
- Сувлаки зеленая линия
- Пирог сдобный с вишней
- Сыр мягкий Комо Инсалата 50%
- Зразы княжеские с картофелем
- Чипсы из батута
- Зажарка для куриного бедра
- Протеин
- Пирог сдобный с малиной
- Куриные котлеты с брокколи
- Карбонат свиной жареный
- Овощной салат 2
- Сырники с чиа
- Соус Том Ям острый
- Гречка с овощами
- Рагу из овощей
- Творог 0%
- Плов со свининой
- Печень со сметаной
- Нагенцы куринные класические
- Бомббар кокос
- Куриный вермишелевый
- Sporty овсяное фитнес печенье
- Тарталетки жульен (копия)
- Телятина отварная
- Намазка с консервой
- Макароны
- Банановый кекс без сахара и муки
- Драже: Шишка сосновая в белом шоколаде с брусникой
- Эклер
- Пшено с курицей
- Домашнее печенье Гета
- Сырники
- Салат с кальмаром
- Индейка духовная с луком и болгарский перцем
- Рыжиковое масло
- Суп Фо-Бо
- Ачма турецкая
- Творожный десерт
- Картошка со свиной лопаткой и помидорами в духовке
- Блин из геркулеса с семенами кунжута на сухом молоке
- Минтай в кляре
- Куриная печень с морковью и луком
- Грибы в охотничьем соусе с тестом дурум
- Быстрый торт
- Курица с грибами 19.02
- Buket warzyw kwiatowy
- Котлеты с кабачком
- Начинка для блинов
- Бурый рис с кугагой и изюмом
- Мармелад и сосновой шишки с кедровым орехом
- Котлеты
- Butter wate Печенье без сахара
- Рулетики из форели с маслинами и сыром моцарелла сливочным маслом
- Каша
- фит кит тип сникерс
- Овощи из смеси
- Салат
- Индейка с овощами
- Сырный суп с вермишелью
- Комбуча Love
- творог деревенское молочко
- Самса с курицей
- Рисовая каша
- Омега 3 реалкапс
- Котлета куриная
- Гречнево-Рисовые хлебцы
- Макароны с лососем
- Сосиски Баварские
- Творог клубника
- Шницель на гриле
- Грибы эноки
- Крем суп из белых грибов
- Кокосовая стружка Пищевик 65%
- Морской окунь в духовке
- Бефстрогонов
- Говядина для фарша
- Шея свиная
- Шампиньоны маринованные
- Салат Винегрет из Лавки
- Рис с морепродуктами
- Салат с редисом
- Рулет армянский лаваш+творог
- Зефир "Делибон"
- Ризони отварные без масла
- Салат с фасолью яйцом грибами
- Конфета-батончик
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с фетой, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
