Рецепт Салат грибной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат грибной

Шампиньоны	75 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	1 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г

Способ приготовления

Шампиньоны помыть, порезать, отварить 5 минут. Капусту порезать небольшими полосками, не крупный помидор (лучше черри) порезать пополам или четверть. Добавить соль-перец, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат грибной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22 ккал	1684 ккал	1.3%	5.9%	7655 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	13.6%	3304 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.1%	11200 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	4.1%	11526 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	40.9%	1111 г
Вода	91 г	2273 г	4%	18.2%	2498 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	12.7%	3600 г
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	17.7%	2564 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	19.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	49.1%	923 г
Витамин В4, холин	4.55 мг	500 мг	0.9%	4.1%	10989 г
Витамин В5, пантотеновая	0.854 мг	5 мг	17.1%	77.7%	585 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	33.2%	1379 г
Витамин В9, фолаты	51.279 мкг	400 мкг	12.8%	58.2%	780 г
Витамин C, аскорбиновая	19.06 мг	90 мг	21.2%	96.4%	472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	5.5%	8287 г
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	1.4%	34014 г
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	83.2%	545 г
Витамин РР, НЭ	2.4524 мг	20 мг	12.3%	55.9%	816 г
Ниацин	2.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.31 мг	2500 мг	14.1%	64.1%	710 г
Кальций, Ca	49.58 мг	1000 мг	5%	22.7%	2017 г
Магний, Mg	15.32 мг	400 мг	3.8%	17.3%	2611 г
Натрий, Na	576.63 мг	1300 мг	44.4%	201.8%	225 г
Сера, S	4.12 мг	1000 мг	0.4%	1.8%	24272 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	35%	1305 г
Хлор, Cl	893.97 мг	2300 мг	38.9%	176.8%	257 г
Микроэлементы
Бор, B	14.1 мкг	~
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%	11.4%	4000 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	20.9%	2187 г
Кобальт, Co	6.471 мкг	10 мкг	64.7%	294.1%	155 г
Марганец, Mn	0.1284 мг	2 мг	6.4%	29.1%	1558 г
Медь, Cu	37.82 мкг	1000 мкг	3.8%	17.3%	2644 г
Молибден, Mo	3.578 мкг	70 мкг	5.1%	23.2%	1956 г
Никель, Ni	1.593 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	0.356 мкг	55 мкг	0.6%	2.7%	15449 г
Фтор, F	7.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.9%	52632 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	49.1%	928 г
Цинк, Zn	0.254 мг	12 мг	2.1%	9.5%	4724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	19.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.057 г	min 16.8 г	0.3%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.192 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~

Энергетическая ценность Салат грибной составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРИБНОЙ

Салат грибной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 14,1 %, хлором - 38,9 %, кобальтом - 64,7 %

Чем полезен Салат грибной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат грибной, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат грибной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Куриная грудка с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе