Рецепт гречневая каша с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречневая каша с тушенкой

Гречневая крупа ядрица 100 г
Вода 1000 г
Говядина тушеная 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречневая каша с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.5% 1689 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.1% 1436 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.7% 5341 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.5% 2640 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.8% 3913 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 2.286 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 17498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.4% 10490 г
Витамин РР, НЭ 2.3571 мг 20 мг 11.8% 17.1% 849 г
Ниацин 1.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88 мг 2500 мг 3.5% 5.1% 2841 г
Кальций, Ca 7.64 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 13089 г
Кремний, Si 5.786 мг 30 мг 19.3% 27.9% 518 г
Магний, Mg 19.07 мг 400 мг 4.8% 6.9% 2098 г
Натрий, Na 96 мг 1300 мг 7.4% 10.7% 1354 г
Сера, S 43 мг 1000 мг 4.3% 6.2% 2326 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 10.7% 1347 г
Хлор, Cl 3.36 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 68452 г
Микроэлементы
Бор, B 25 мкг ~
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 8% 1811 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Кобальт, Co 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 3.2% 4525 г
Марганец, Mn 0.1126 мг 2 мг 5.6% 8.1% 1776 г
Медь, Cu 46.14 мкг 1000 мкг 4.6% 6.7% 2167 г
Молибден, Mo 2.457 мкг 70 мкг 3.5% 5.1% 2849 г
Никель, Ni 0.721 мкг ~
Селен, Se 0.593 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 9275 г
Титан, Ti 2.36 мкг ~
Фтор, F 73.07 мкг 4000 мкг 1.8% 2.6% 5474 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17241 г
Цинк, Zn 0.1464 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.957 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.329 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.659 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.081 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность гречневая каша с тушенкой составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ТУШЕНКОЙ

гречневая каша с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,8 %, кремнием - 19,3 %

Чем полезен гречневая каша с тушенкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречневая каша с тушенкой, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречневая каша с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы